Нади Шодхана пранаяма, значение: Нади – это энергетические каналы, проходящие по всему нашему телу, их насчитывается порядка 350 000 и в них течет Прана (энергия жизни), но есть из них основные:
- Ида – энергетический канал, берущий начало в левой ноздре. Он соответствует мужскому началу.
- Пингала — берет своё начало в правой ноздре. Это женский, солнечный канал, наполняющий теплом.
Шодхана обозначает «очищение». Соответственно, данная дыхательная практика основана на очищении энергетических каналов и наполнению организма жизненной энергией, очищению нервов.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, задержку дыхания после вдоха не рекомендуется выполнять при их наличии.
Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения
Важно! Желудок и мочевой пузырь должны быть пусты при выполнении данной техники. Либо должно пройти 1,5 часа после приема легкой пищи, 3 после тяжелой.
- Придерживайтесь пунктов 1-5, описанных в технике Сурья Бхедана.
- Согнув правую руку в локте, прижмите безымянный палец к левой ноздре и перекройте поступление воздуха.
- Сделайте медленный, глубокий и стабильный вдох через правую ноздрю.
- Закройте большим пальцем правой руки правый носовой проход, открыв левую ноздрю и через неё осуществите медленный и плавный выдох.
- Сделайте через левый носовой проход медленный вдох.
- Снова поменяйте ноздри, перекрыв левую ноздрю и открыв правую и осуществите выдох.
В пунктах 7-10 описан 1 полный цикл дыхания. Выполняйте по 10 таких циклов, следя чтобы длительность вдоха и выдоха были одинаковыми, дыхание было медленное и спокойное. Постепенно можете увеличивать длительность.
Только после хорошего освоения данной практики, можете пробовать делать задержку дыхания после вдоха, с Мула Бандхой, но следите за тем, чтобы задержка дыхания не сбивала Ваш спокойный ритм дыхания.
Эффект
Кровь снабжается большим количеством кислорода, тем самым очищая Ваши легкие и даёт ощущение очищения после практики. Также данный тип дыхания оказывает правильный настрой на практику, успокаивает нервы.
