Паривритта Паршваконасана перевод: Паршва «бок», Париврита это перевернутый, Кона «угол», Асана «поза». Объединяя получается поза перевернутого бокового угла. Относится к восьмой степени сложности.
Противопоказания: заболевания внутренних органов на стадии обострения, травмы колен и бедер, паховая грыжа, искривления позвоночника 2 и выше степени.
Паривритта Паршваконасана: техника выполнения
- Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину примерно 110 см, расставив стопы параллельно, руки вытяните в стороны и ладони разверните в пол.
- Правую стопу поверните вправо на 90 градусов, левую немного подкрутите внутрь.
- Копчик покрутите под себя, левую ягодицу держите в тонусе и согните правое колено до угла в 90 градусов над уровнем пола.
- Осуществите поворот корпуса вправо до упора левого локтя и уведите левый локоть за колено, опустив левую ладонь за внешнюю сторону правой стопы.
- Левая подмышка должна прижиматься к внешней стороне правого колена.
- Скрутите корпус вправо, вытягивая правую руку над правым ухом, ладонью в пол и тянитесь за правой рукой от себя, вытягиваясь в позвоночнике.
- Левую коленную чашку подтягивайте вверх. Дышите медленно и спокойно.
- Для выхода из асаны верните корпус по центру, выпрямите правое колено, разверните стопы параллельно и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
- Выполните асану на другую сторону равное количество времени, от 30 се до 1 мин.
В случае, если есть затруднения в переводе руки за стопу и невозможности раскручивания корпуса вверх, используйте облегченную версию асаны – выставляйте ладонь с внутренней стороны от согнутой ноги и из этого положения раскрывайте корпус, постепенно уводя нижнюю руку дальше за стопу. Либо опускайте руку на блок для йоги с внутренней стороны от стопы согнутой ноги.
Если Вы достигли хорошего прилегания низа живота к бедру и раскрытия корпуса, попробуйте уйти в углубленную версию – для этого уведите верхнюю руку за спину, а нижней рукой перехватитесь под бедром согнутой ноги и зацепитесь руками за спиной под бедром.
Эффект
Приводит в тонус позвоночник, укрепляет колени, лодыжки и бедра, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
