Уджайи пранаяма в переводе: Уд означает верх или превосходство, расширение. Сила и преобладание вот её смысл. Джайа это успех или триумф, обуздание или подчинение. Данный тип дыхательной практики полностью расширяет легкие, выпячивая грудь вперед.
Служит для:
- разогрева организма
- правильной настройке на практику
- входа в медитативное состояние.
В аштанга-йоге на протяжении всей практики используется данный тип дыхания. Выполняется в любое время дня и ночи.
Важно: выполняйте все дыхательные техники на пустой желудок и мочевой пузырь;Должно пройти 1,5 часа после легкого приема пищи, 3 часа после момента приема тяжелой пищи.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, высокое артериальное давление.
При заложенности хотя бы одной из ноздрей, дыхательные практики не выполняются.
Уджайи пранаяма — техника выполнения:
- Примите удобное положение на полу с прямой спиной, либо любую медитативную позу, например как: Сиддхасана, Сукхасана, Падмасана, Вирасана.
- Выпрямите спину и держите ее в таком положении всю дыхательную практику.
- Сделайте Джаландхара бандху (шейный замок), для этого опустите подбородок вниз в яремную впадину. За счет этого образуется голосовая щель, проходя через которуб на вдохе будет получаться звук «СО», а на выдохе «ТХА».
- Опустите руки вниз на колени и выполните Джняна мудру, соединив большие пальцы рук с указательными, а все остальные выпрямите. Ладони разверните вверх и обратите внимание внутрь себя.
- Выполните глубокий вдох двумя ноздрями, не раздувая живот вперед. Сделайте небольшую задержку дыхания на пару секунд, подтягивая вверх мышцы тазового дна (Мула бандха) и затем выдохните весь воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, полностью опустошая легкие. 1 секунду пауза и заново производите вдох и выдох.
Рекомендуется выполнять данную дыхательную практику около 10 минут.
Эффект: Уджайи пранаяма выводит мокроту из легких, очищает легкие, оказывает тонизирующее воздействие на весь организм, успокаивает и разогревает тело.
