Уджайи пранаяма

уджайи пранаяма
Уджайи пранаяма фото

Уджайи пранаяма в переводе: Уд означает верх или превосходство, расширение. Сила и преобладание вот её смысл. Джайа это успех или триумф, обуздание или подчинение. Данный тип дыхательной практики полностью расширяет легкие, выпячивая грудь вперед.

Служит для:

  • разогрева организма
  • правильной настройке на практику
  • входа в медитативное состояние.

В аштанга-йоге на протяжении всей практики используется данный тип дыхания. Выполняется в любое время дня и ночи.


Важно: выполняйте все дыхательные техники на пустой желудок и мочевой пузырь;

Должно пройти 1,5 часа после легкого приема пищи, 3 часа после момента приема тяжелой пищи.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, высокое артериальное давление.

При заложенности хотя бы одной из ноздрей, дыхательные практики не выполняются.


Уджайи пранаяма — техника выполнения:

  1. Примите удобное положение на полу с прямой спиной, либо любую медитативную позу, например как: Сиддхасана, Сукхасана, Падмасана, Вирасана.
  2. Выпрямите спину и держите ее в таком положении всю дыхательную практику.
  3. Сделайте Джаландхара бандху (шейный замок), для этого опустите подбородок вниз в яремную впадину. За счет этого образуется голосовая щель, проходя через которуб на вдохе будет получаться звук «СО», а на выдохе «ТХА».
  4. Опустите руки вниз на колени и выполните Джняна мудру, соединив большие пальцы рук с указательными, а все остальные выпрямите. Ладони разверните вверх и обратите внимание внутрь себя.
  5. Выполните глубокий вдох двумя ноздрями, не раздувая живот вперед. Сделайте небольшую задержку дыхания на пару секунд, подтягивая вверх мышцы тазового дна (Мула бандха) и затем выдохните весь воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, полностью опустошая легкие. 1 секунду пауза и заново производите вдох и выдох.

Рекомендуется выполнять данную дыхательную практику около 10 минут.

Эффект: Уджайи пранаяма выводит мокроту из легких, очищает легкие, оказывает тонизирующее воздействие на весь организм, успокаивает и разогревает тело.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
У Вас остались вопросы?