Сурья Бхедана пранаяма в переводе с санскрита: Сурья это солнце, а Бхедана производное от «прокалывать, пронзать». В данном виде дыхательной техники вдох(Пурака) происходит с правой ноздри, далее выполняется задержка дыхания (Кумбхака), а после этого делается выдох левой ноздрёй (Речака).
Сурья Бхедана пранаяма служит для:
- очищения энергетических каналов Ида и Пингала;
- правильного настроя на практику;
- повышения давления крови в организме;
- улучшения пищеварения, очищения лобных пазух и укрепления нервной системы.
Противопоказания: при повышенном давлении или наличии сердечно-сосудистых патологий, не рекомендуется выполнять задержку дыхания после вдоха, просто пропускайте её.
Сурья Бхедана пранаяма: техника выполнения
- Примите удобное положение на полу с прямой спиной, либо любую медитативную позу, например как: Сиддхасана, Сукхасана, Падмасана, Вирасана.
- Выпрямите спину и держите ее в таком положении всю дыхательную практику.
- Сделайте Джаландхара бандху (шейный замок), для этого опустите подбородок вниз в яремную впадину.
- Опустите левую руку вниз на колено, развернув ладонь в потолок и выполнив Джняна мудру (соедините подушечки большого и указательного пальца).
- На правой руке выполните Вишна мудру, скрестив безымянный палец с мизинцем, средний и указательный пальцы прижав к ладони.
- Согните правую руку в локте и закройте безымянным пальцем левую ноздрю. Осуществите вдох через правую ноздрю (Пурака) и задержите дыхание (Кумбхака) на 5 сек.
- Одновременно выполняя Мула бандху (подтягивание мышц тазового дна вверх и внутрь).
- Прикройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, откройте левую и осуществите медленный выдох (Речака).
- На этом Вы совершили 1 цикл Сурья Бхедана пранаяма.
Продолжайте выполнять данную дыхательную практику около 10 минут. Все вдохи производя правой ноздрей, а выдохи левой. Вдохи и выдохи нужно сравнять между собой по длительности. Начните с малого, далее потихоньку увеличивая длительность.
Важно:
— выполняйте все дыхательные техники на пустой желудок и мочевой пузырь;
— должно пройти 1,5 часа после легкого приема пищи, 3 часа после момента приема тяжелой пищи.
