Баддха Конасана — Баддха переводится с санскрита как «замкнутый» или «связанный»; Кона это угол, а Асана – устойчивое положение тела в пространстве. Вместе асана переводится как «пока замкнутого угла».
Известно, что данная асана раскрывает тазобедренные суставы, увеличивая кровоток в области таза. Индийские сапожники и простые рабочие, выполняли свою работу в этой асане и поэтому никогда не страдали расстройством мочеполовой системы.
Противопоказания: травмы тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника.
Баддха Конасана: техника выполнения
- Сядьте на пол с прямыми ногами и уберите руками ягодицы из под таза;
- Сгибая колени, соедините подошвы стоп с пятками вместе и максимально близко придвиньте их к тазу. Колени разведены в стороны;
- Если есть возможность, опустите сразу голени на пол;
- Захватитесь тремя пальцами из рук (большим, указательным и средним) за большие пальцы ног;
- На вдохе выпрямите спину и вытяните вверх поясницу, а на выдохе, раскрывая стопы наружу как книгу и упираясь пятками друг в друга, начинайте опускать корпус в наклон вниз. Животом тянитесь к пяткам, а бедра раскрывайте и старайтесь опустить их полностью в пол;
- Оставайтесь в асане от 1 минуты и дольше, в зависимости от внутренних ощущений в бедрах и старайтесь на выдохе постепенно отпускать напряжение в тазобедренных суставах, тем самым позволяя коленям уходить ниже по сторонам;
- Для выхода из асаны, на вдохе потянитесь макушкой вверх и верните корпус на место, соедините ладонями колени вместе и отдохните несколько циклов дыхания.
В случае, если ваши колени находятся очень высоко от пола, подкладывайте под таз брусок или блок для йоги.
Также возможно при наклоне корпуса вниз, упираться локтями в голени и тем самым помогать опускать бедра ниже к полу по сторонам. Если ваша спина сильно округляется в асане и вы не можете уйти в наклон вперед, прислонитесь спиной к стене и в этом положении упираясь пятками друг в друга, раскрывайте бедра.
Помимо этого, лучшего раскрытия тазобедренных суставов можно достичь наклонами корпуса. Для этого:
- Левую ладонь уложите на левое бедро выше колена и опустите рукой максимально вниз бедро с коленом в пол.
- Затем выпрямите спину и разверните корпус к правому колену, а на выдохе осуществите наклон корпуса к правому колену.
- Затем поменяйте положение рук и уйдите в наклон к левому колену.
- После этого можно перейти корпусом в центр и вы почувствуете, что раскрытие бедер уже значительно глубже.
Если у вас от природы хорошо раскрыты тазобедренные, можете опускать полностью корпус вперед, вытягивая руки перед собой, а лоб опускать на коврик.
Эффект
Улучшение циркуляции крови в органах малого таза, раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение сухожилий вокруг тазобедренных суставов.
