Эка Пада Каундиниасана — Эка с санскрита переводится как «один», Пада как «стопа», а Каундинья – имя мудреца.
Предание об этом мудреце напоминает нашу сказку о «Царевне Лягушке». Каундинья был из рода Васиштхи. Бог обещал построить ему царство там, где упадет его стрела. Так и произошло, вдобавок мудрец еще женился на наге (полузмее).
Входит в группу «балансы на руках».
Противопоказания: травмы запястий и тазобедренных суставов, беременность и менструация, травмы крестцово-поясничного отдела позвоночника.
Эка Пада Каундиниасана 1: техника выполнения
- Соедините стопы и сгибая колени сядьте на корточки. Бедра прижимайте к груди;
- Сложите ладони в Намасте и приподнимаясь на полупальцы на вдохе вытяните корпус вверх. На выдохе разверните корпус влево, уводя руки за левое бедро. Опустите ладони в пол, параллельно друг другу, примерно на ширине плеч;
- Согните локти и прижимайте их к ребрам, подайте корпус влево на руки, а таз поднимите вверх. Левое бедро полностью ляжет на плечо правой руки. Старайтесь бедра держать вместе, а грудной отдел не проваливать вниз, тогда оба бедра будут лежать на правой руке, а стопы на весу;
- Далее выпрямите ноги в коленях и уведите стопы вправо. Балансируя в этом положении, постарайтесь увести верхнюю ногу назад, не роняя корпус. Держите ноги активными по всей длине. Лопатки и плечи тяните назад, а грудной отдел подавайте вперед.
Эка Пада Каундиниасана 2: техника выполнения
- Из положения Планка, наклоните корпус вперед и согните правое колено, уводя правое бедро в упор на правую руку, максимально высоко к плечу. Локоть правой руки смещается максимально назад, но не в сторону;
- Сгибая также левую руку в локте подайте корпус вперед, но не роняйте его в пол, выравнивайте корпус в единую линию. Угол в локтях должен быть прямым;
- Когда вы подаете корпус вперед, прямая левая нога сама должна отрываться от пола. Вытягивайте ее по всей длине, делая активными мышцы бедра;
- Затем пробуйте выпрямлять правую ногу в колене, направляя носок и колено правой ноги в сторону головы, а бедро вращая внутрь. Балансируйте на руках несколько циклов дыхания;
- Далее опустите левую ногу в пол, уведите туда же правую и отдохните в позе Ребенка. А затем выполните асану на другую сторону.
Следите за тем, чтобы грудная клетка не проваливалась вниз, тогда задняя нога будет в правильном положении, параллельно полу. Колено задней ноги должно смотреть в пол, а пятка в потолок. Руки старайтесь приводить ближе к ребрам, не разводите локти в стороны.
Если вам пока что трудно выпрямлять ногу, лежащую в упоре на руке, пробуйте балансировать с согнутым коленом, отталкиваясь от пола задней ногой и подавая корпус вперед.
Подготовительными асанами здесь могут служить: Чатуранга Дандасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана I.
Эффект
Укрепление рук, запястий, торса, растягивает мышцы внутренней и задней поверхности бедра, повышает концентрацию и баланс, улучшает работу ЖКТ, выводя токсины из организма.
