Аштавакрасана

поза аштавакрасана фото
Поза Аштавакрасана фото

Аштавакрасана — Ашта переводится с санскрита как «восемь», Вакра как «кривой», а Асана это «устойчивое положение тела».

Данная асана посвящается мудрецу по имени Аштавакра, который был рожден скрученным в восьми частях из-за гнева своего отца. У Аштавакры был отец по имени Кагола, который пока еще Аштавакра был не рожден, сделал, повторяя веды, некоторые ошибки. На которые младенец рассмеялся, чем очень разозлил своего отца и тот наслал на него проклятье родиться скрученным в 8 местах.

Но мальчик рос умным и еще в небольшом возрасте успел приобрести большие знания и даже смог переспорить ученого Ванди, с которым у отца Аштавакры были неразрешенные философские споры.

После чего Аштавакра был назначен дыховным наставником самого царя Джанаки. После этого отец его признал и благословил, от этого исчезло уродство и Аштавакра стал стройным и красивым.

Противопоказания: травмы запястий, плеч и локтей.

Аштавакрасана: техника выполнения

  1. Сядьте на пол с прямыми ногами, распределите вес между ягодицами;
  2. Согните правую ногу в колене и максимально подводя бедро правой ноги к животу подайте корпус вперед и уведите правое плечо под правое бедро. Опустите правую ладонь с внешней стороны от правой ягодицы;
  3. Поднимите левую ногу и накиньте лодыжку левой ноги поверх правой. Образовав скрест ног;
  4. Левая ладонь опустите с внешней стороны от левой ягодины;
  5. Упираясь ладонями в пол, отожмитесь от пола, зависая на руках и приподнимая таз от пола. Здесь основной упор приходится правого бедра на правую руку;
  6. Сгибая руки в локтях, начинайте уводиь ноги вправо и выпрямлять их в коленях;
  7. Находитесь в асане несколько циклов дыхания, далее верните таз в пол и скомпенсируйте запястья, положив их под себя, тыльными сторонами ладоней в пол. Далее повторите асану в другую сторону.

Если вам пока что сложно делать данный вариант асаны, используйте варианты упрощения:

  • пытайтесь приподниматься в асану, отжимаясь руками от пола, приподнимая таз и упираясь ребром нижней ноги от пола;
  • зависать в асане на руках, не выпрямляя ноги в коленях.

Существует также и усложненные вариации асаны:

  • стараться уметь входить и выходить из асаны, сгибая и выпрямляя руки в локтях по нескольку раз;
  • выходить в Аштавакрасану из Бакасаны.

Эффект

Асана укрепляет руки и запястья, а также мышцы живота.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий