Джатхара Паривартанасана

поза джатхара паривартанасана фото
Поза Джатхара Паривартанасана фото

Джатхара Паривартанасана перевод: Джатхара — «живот», Париварта как «вертеться» или «разворот». Асана представляет собой опускание ног в стороны из положения лежа на спине.

Противопоказания: заболевания органов брюшной полости в острой фазе. При проблемах в поясничном отделе присгибайте колени при переносе ног в стороны.

Джатхара Паривартанасана: техника выполнения

  1. Из положения лежа на спине уведите руки в стороны по линии плечевых суставов. Поднимите ноги вверх и держите их прямыми четко над тазом;
  2. На выдохе опустите обе прямых ноги влево, касаясь пальцев левой руки, не отрывая правую лопатку от пола. Разворачивайте вправо область живота когда ноги полностью опустятся к руке и удлиняйте ноги. Сделайте несколько циклов дыхания, а затем на выдохе верните ноги вверх над тазом;
  3. Выполните тоже самое на другую сторону.

Перед выполнением Джатхара Паривартанасаны, обязательно вытяните позвоночный столб вдоль коврика.

Для этого лежа на полу:

  1. Приподнимите корпус на локтях, подкрутите копчик внутрь, чтобы живот ушел внутрь и вытяните поясницу вверх.
  2. Уложите поясницу и грудной отдел, далее обхватитесь ладонями за противоположные лопатки и также вытяните область груди.
  3. Чтобы вытянуть шейный отдел, уведите ладони на затылок и вытягивая уведите его дальше от плечей, уложите в пол.

Только после этого начинайте практику!

Упрощенный вариант асаны:

  1. В случае, если вам сложно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях, но не уводите ниже корпуса.
  2. Внимание уделяйте «скручиванию» желудка при отведении ног в стороны.
  3. Колени держите сомкнутыми во время всего упражнения.

При наличии травм позвоночника, грыж дисков, а также грыж живота, следует выполнять упрощенный вариант асаны.

Для углубления асаны Джатхара Паривартанасана, держите ноги жестко и уводите стопы ближе к ладоням, удлиняйте дыхание при переходе ног из центрального положения в бок и увеличивайте время выполнения асаны.

Эффект

Асана хорошо укрепляет косые мышцы живота и задней поверхности бедра. Убирается жир с живота и улучшает работу внутренних органов брюшной полости.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий