Джатхара Паривартанасана перевод: Джатхара — «живот», Париварта как «вертеться» или «разворот». Асана представляет собой опускание ног в стороны из положения лежа на спине.
Противопоказания: заболевания органов брюшной полости в острой фазе. При проблемах в поясничном отделе присгибайте колени при переносе ног в стороны.
Джатхара Паривартанасана: техника выполнения
- Из положения лежа на спине уведите руки в стороны по линии плечевых суставов. Поднимите ноги вверх и держите их прямыми четко над тазом;
- На выдохе опустите обе прямых ноги влево, касаясь пальцев левой руки, не отрывая правую лопатку от пола. Разворачивайте вправо область живота когда ноги полностью опустятся к руке и удлиняйте ноги. Сделайте несколько циклов дыхания, а затем на выдохе верните ноги вверх над тазом;
- Выполните тоже самое на другую сторону.
Перед выполнением Джатхара Паривартанасаны, обязательно вытяните позвоночный столб вдоль коврика.
Для этого лежа на полу:
- Приподнимите корпус на локтях, подкрутите копчик внутрь, чтобы живот ушел внутрь и вытяните поясницу вверх.
- Уложите поясницу и грудной отдел, далее обхватитесь ладонями за противоположные лопатки и также вытяните область груди.
- Чтобы вытянуть шейный отдел, уведите ладони на затылок и вытягивая уведите его дальше от плечей, уложите в пол.
Только после этого начинайте практику!
Упрощенный вариант асаны:
- В случае, если вам сложно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях, но не уводите ниже корпуса.
- Внимание уделяйте «скручиванию» желудка при отведении ног в стороны.
- Колени держите сомкнутыми во время всего упражнения.
При наличии травм позвоночника, грыж дисков, а также грыж живота, следует выполнять упрощенный вариант асаны.
Для углубления асаны Джатхара Паривартанасана, держите ноги жестко и уводите стопы ближе к ладоням, удлиняйте дыхание при переходе ног из центрального положения в бок и увеличивайте время выполнения асаны.
Эффект
Асана хорошо укрепляет косые мышцы живота и задней поверхности бедра. Убирается жир с живота и улучшает работу внутренних органов брюшной полости.
