Уттанасана

поза уттанасана фото
Поза Уттанасана фото

Уттанасана перевод: Уттана — «интенсивное вытяжение». В этой асане осуществляется интенсивное вытяжение позвоночника в наклоне из положения стоя, а так же хорошо вытягивается вся задняя поверхность ног и бедер. Относится к восьмой степени сложности.

Уттанасана противопоказания: при травмах в пояснично-крестцовом отделе и при переразгибе коленного сустава, выполняйте асану с согнутыми коленями; гипертония и гипотония, беременность.

Уттанасана: техника выполнения

  1. В Тадасане подтянуть коленные чашки вверх и на выдохе наклониться вперед к ногам;
  2. Поместите пальцы и ладони по бокам от стоп максимально уводя ладони за пятки;
  3. Вдыхая направьте взгляд перед собой . Тазовые косточки направляйте в потолок, вытягивая спину от копчика до макушки. Сделайте пару дыханий. Таз должен находиться над пятками, для этого старайтесь смещать вес немного в пальцы ног;
  4. На выдохе прижимайте корпус к бедрам, голову направляя к коленям.;
  5. Оставайтесь в асане около минуты, удлиняя дыхание;
  6. Для выхода из асаны выпрямите корпус и вернитесь в Тадасану.

Существует более упрощенная вариация асаны, когда стопы расставляют на уровне таза, параллельно друг другу:

  1. Ладони укладывают на голени спереди, пальцами вниз, колени присогнуты, а живот лежит на бедрах.
  2. На вдохе со взглядом вперед происходит прогиб в спине, а на выдохе, вытягивая поясницу опускается корпус вниз, продожая притягивать живот к бедрам.
  3. По мере нахождения в данной вариации, пробуйте постепенно выпрямлять колени.
  4. Следите чтобы шея не зажималась, оставляйте её всегда в расслабленном состоянии.
  5. Живот в данной асане втягивается внутрь, грудной отдел продвигается вниз по бедрам, тем самым вытягивая поясницу, а таз на одном уровне над пятками.

Если Вы легко освоили первый вариант асаны, не отрывая живот от бедер и с прямыми коленями уводите ладони назад за линию стоп, то можете попробовать захватиться запястьями рук за голенями и оставаться в этом положении.

Эффект

Асана улучшает работу внутренних органов; придает спокойствие уму и оздоравливает нервы спины. Показана для тревожных и неспокойных людей.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий