Уштрасана переводится как поза верблюда. Относится к третьей степени сложности.
Противопоказания: травмы коленей, поясничного отдела позвоночника, при травмах шеи не запрокидывайте голову назад, а держите лицо параллельно потолку.
Уштрасана: техника выполнения
- Встаньте на колени и разведите их на ширину таза. Пальцы ног лежат на полу;
- Уведите руки на крестец, пальцами вверх, отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудной отдел позвоночника;
- Бедра расположите над коленями. Сделайте вдох и выталкивая бедра ладонями вперед, раскрывая грудной отдел в потолок уйдите в прогиб назад. Когда плечи окажутся под стопами, опустите по одной руке на пятки, продолжая раскрывать грудной отдел в потолок. Вытягивайте весь позвоночник от копчика;
- Дышите ровно и медленно, находясь в асане от 30 сек до 1 мин. Для углубления асаны, можете поставить пальцы ног на подъемы, тем самым углубляя прогиб в позвоночном столбе;
- Для выхода из асаны, поочередно оторвите ладони и поместите их обратно на крестец, поднимите корпус и опустите таз на пятки.
В случае, если у Вас не получается дотянуться руками до стоп, используйте один из облегченных вариаций асаны:
- Выстявляйте подъёмы стоп в пол, тем самым сокращая расстояние пяток до ладоней;
- В случае если этот вариант не получается, подойдите к стене, прислонитесь бедрами к неё и опустите ладони на пояс, либо на крестец. И просто отклоняйте корпус, подавай ладонями таз вперед до того предела, до которого сегодня «пускает» ваше тело. Бедра старайтесь не отрывать от стены.
Существует также и углубленная вариация асаны, когда на пол с внешних сторон стоп опускаются локти, а ладонями происходит захват голеней.
Эффект
Улучшается гибкость позвоночника, прорабатывается чувство равновесия. Вытягивается передняя часть корпуса, раскрывает грудной отдел улучшая осанку, улучшает кровообращение.
Помимо вышеперечисленного асана раскрывает и балансирует сердечную чакру (Анахата). А также хорошо влияет на работу внутренних органов, в частности грудной и брюшной областей. Способно налаживать работу сердечно-сосудистой системы и улучшить пищеварение, избавить от запоров.
