Агни Стамбхасана

поза Агни Стамбхасана фото

Агни Стамбхасана направлена на хорошее раскрытие тазобедренных суставов и увеличение подвижности коленных суставов.

Чем больше вы её будете практиковать, тем быстрее сможете подойти к выполнению асаны Падмасана.

Эта асана даже является проверкой перед тем как сесть в позу Лотоса. Если голени не смыкаются друг с другом, то значит ваши суставы пока не готовы к Падмасане.

«Агни» переводится с санскрита как стихия огня, «Стамбха» как столь или опора. Вместе асана переводится как «поза огненного столба».

Противопоказания: травмы коленей и тазобедренных суставов, травмы голеностопных суставов и травмы поясницы.

Агни Стамбхасана: техника выполнения

  1. Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, уберите из под таза ягодицы руками;
  2. Сгибая правую ногу в колене, уложите правую голень перед собой параллельно короткому краю коврика или вашим плечам, стопу натяните вперед и упритесь внешним ребром стопы в пол;
  3. Распределите вес между бедер так, чтобы оба бедра лежали на полу и сгибая левую ногу в колене, уложите левую стопу поверх правого колена так, чтобы глени лежали друг над другом. Натяните носок вперед и упирайтесь в колено правой ноги, при этом стараясь опускать левое колено вниз;
  4. Таз должен служить вашей опорой, а бедра разворачивайте наружу, натягивайте стопы на себя;
  5. Упираясь ладонями в верхние бедра, вытяните на вдохе спину вверх и проворачивая корпус в бедрах, опустите вперед ладони или локти, постарайтесь расслабиться и опускать корпус ниже к полу, голени при этом будут максимально приближаться друг к другу;
  6. Находитесь в асане от 1 минуты и мысленно дышите в области бедер;
  7. Для выхода из асаны, подойдите руками к корпусу, выпрямите обе ноги вперед и выполните асану в той же последовательности, только теперь начиная с левой ноги. Правая голень будет лежать поверх левой.

В случае, если вы хорошо освоили основной вариант Агни Стамбхасаны, вы можете попробовать углубить асану следующим способом – стопу верхней согнутой ноги уводите в сторону от колена, разверните корпус в противоположную сторону и выполните наклон к колену верхней ноги.

Также существует облегченный вариант асаны: Ардха Агни Стамбхасана.

Техника выполнения Ардха Агни Стамбхасана:

  1. Сядьте на пол с прямыми ногами;
  2. Согните правую ногу в колене и уложите стопу поверх левого бедра выше колена.
  3. Натяните стопу правой ноги на себя, а левую ногу согните в колене и притягивайте корпус к правой голени.
  4. Затем выполните тоже самое на другую ногу.

Эффект

Асана раскрывает тазобедренные суставы, также вытягивает область малого таза и паха, чем способствует улучшению кровообращения в этой области; делает ваши колени более подвижными и укрепляет их; помимо этого как и все асаны на раскрытие тазобедренных, способствует успокоению и расслаблению, т.к. запускает эффект парасимпатики.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий