Ардха Матсиендрасана

Поза Ардха Матсиендрасана фото
Поза Ардха Матсиендрасана фото

Ардха Матсиендрасана: Матсиендра, согласно индийским источникам, является повелителем рыб, а Ардха означает «половина».

Вместе получается «Половина позы повелителя рыб».

Данная асана является одной из основных в группе асан радела скрутки и способно хорошо раскрывать тазобедренные суставы. Что может служить подготовкой к Падмасане, Баддха Конасане. Также укрепляет мышцы шеи, способно уменьшать жировые отложения в области живота, показана людям с сидячим образом жизни.

Противопоказания: травмы, грыжи крестцового отдела позвоночника, беременность со 2 триместра, не рекомендуется при язвенной болезни желудка и нарушении работы щитовидной железы.

Ардха Матсиендрасана: техника выполнения

  1. Сядьте на пол с прямыми ногами, выпрямите спину и уберите ягодицы руками из под таза.
  2. Согните правое колено и сгибая левую ногу, подведите её под правое бедро, укладывая левую стопу с внешней стороны от правой ягодицы, опустите левое колено и полностью ногу в пол.
  3. Правую же стопу переведите через лежащее на полу левое бедро, ближе к колену и упритесь стопой, пальцы стопы смотрят вперед.
  4. На вдохе выпрямите спину и потянитесь за макушкой, а на выдохе осуществите поворот корпуса вправо, уводя локоть левой руки за внешнюю сторону правого бедра сверху. Ладонь направлена вверх в потолок.
  5. Правую руку уведите прямую за спиной и начинайте докручивать корпус вправо и назад, раскрывая грудной отдел, а макушкой тянитесь вверх.
  6. Находитесь в асане от 5 циклов дыхания. Лицо направляйте в сторону поворота корпуса, тем самым углубляя поворот корпуса;
  7. Выход из асаны происходит на выдохе, возвращая корпус вперед. Выпрямите позвоночник и выполните асану в другую сторону, равное количество времени.

Эффект

Помимо хорошего раскрытия тазобедренных суставов, данная асана массирует органы брюшной полости, тем самым увеличивая кровоток в данной области, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Асана тонизирует селезенку и печень, избавляет от тугоподвижности в спине, а также работает над раскрытием плечевых суставов, улучшая состояние плечевых связок.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий