Падмасана переводится с санскрита как поза Лотоса или совершенная поза. Является важнейшей из поз и должна разучиваться всеми практикующими йогу. Относится к четвертой степени сложности.
С давнейших времен все йоги стремились к обретению стабильного и устойчивого положения спины в положении сидя для медитативных и дыхательных практик.
Считается, что положение со скрещенными ногами и прямой спиной способно поднять энергию Кундалини на высший уровень и достичь состояния Самадхи (просветления), погрузиться в свой внутренний мир.
А также способствует освободиться от привязанности к проявлению нижних чакр, обуславливающих вектор движения мыслей. Отойти от примитивных желаний наслаждаться тамастичной и раджастичной едой, насилием, половым совокуплением, перееданием.
На физическом плане данная асана может показаться сложной в выполнении и освоении. Но со временем, суставы разработаются и раскроются тазобедренные, что позволит достигнуть желаемого результата. Здесь рекомендуем придержиться главного правила в йоге, «Ахимса» или «ненасилие», в данном случае над свои телом. Перед асаной необходим разогрев суставов, иначе в погоне за внешним результатом, можно прийти к травмам и долгому восстановлению.
Противопоказания: боли в коленях, травмы бедер, пояснично-крестцовый радикулит, варикозное расширение вен на ногах.
Падмасана: техника выполнения
- Примите положение сидя на коврике с прямыми ногами, ягодицы убрав из под таза, спина прямая.
- Возьмите левую стопу и уложите её поверх правого бедра, максимально близко к пупку, расслабьте колено;
- Далее возьмите правую стопу и положите её поверх левого бедра, также приближая высоко к пупку. Расслабьте колено;
- Следите, чтобы пятки обеих стоп располагались ниже пупка. Колени в итоге должны касаться пола;
- Уложите руки на колени, соединив подушечки большого и указательного пальцев. Дышите ровно и медленно.
- Далее выполните позу на другую сторону, равное количество времени на обе ноги.
Эффект
1. Раскрывает тазобедренные суставы.
2. Укрепляет икры ног и убирает тугоподвижность коленных суставов.
3. Позволяет прийти к состоянию сосредоточенности внутри собственного тела.
4. Улучшает концентрацию.
5. Помимо этого тонизирует органы брюшной полости, нормализует пищеварение.
