Паригхасана в переводе с санскрита: асана переводится как «засов» для запирания ворот, визуально полностью соответствуя переводу. Относится к четвертой степени сложности.
Противопоказания: травмы колен, таза и плечевых суставов.
Паригхасана: техника выполнения
- Встаньте на колени, уведя правую ногу вправо, выравнивая на одну линию с тазом. Правую стопу прижимайте к полу и подтягивайте коленную чашку правой ноги вверх.
- На вдохе разведите руки в стороны и раскройте корпус, вытягивая позвоночник вверх;
- На выдохе вытяните правую руку к правой ноге, опуская корпус за рукой уложите ее на правую голень. Уведите левую руку над головой, вытягивая левый бок;
- Дышите медленно и спокойно, находясь в асане от 30 сек и дольше. Затем возвратите корпус и ногу по центру и выполните асану в противоположенную сторону с тем же временным промежутком. Помните, нужно что бы таз был над левым коленом, не отклоняйте его.
Чтобы выполнить верный боковой наклон, при котором автоматически происходит вращение позвоночника, следите за тем, чтобы максимально развернуть грудную клетку вверх в потолок. При этом движении участвует наружная косая мышца живота внутренней руки и наружная косая мышца живота вытянутой верхней руки.
Для того, чтобы не сгибался сустав опорной ноги при уходе в наклон, задействуйте задние мышцы бедра и большую приводящую мышцу.
При закрепощенной широчайшей мышце спины и подъеме руки над головой, происходит смещение грудной клетки вперед. При этом происходит её сдавливание и усложнение дыхания. Чтобы этого избежать, отводите верхнюю руку назад дальше головы или переводите за спиной.
Эффект
Вытягивая абдоминальные мышцы поддерживается их активность, происходит избавление от тугоподвижности в спине, вытягивается область таза.
Помимо вышеперечисленных эффектов, асана оказывает воздействие на межреберные мышцы, мягко растягивает их, что способно увеличить объем воздуха, поступающего в легкие и увеличивать глубину дыхания. Также Вы сможете укрепить мышцы поясничного отдела, которые являются достаточно уязвимыми и окажете укрепляющее воздействие на тазобедренные суставы.
