Падахастасана

поза падахастасана фото
Поза Падахастасана фото

Падахастасана в переводе с санскрита: Пада «стопа», Хаста «рука». Поза наклона к ногам, с размещением ладоней под стопы. Относится к шестой степени сложности.

Противопоказания: травмы поясничного и крестцовых отделов позвоночного столба, при травмах шеи следите, чтобы она всегда была расслаблена.

Падахастасана: техника выполнения

  1. В Тадасане разведите ноги примерно на 30 см, параллельно друг другу и осуществите наклон корпуса вниз, помещая ладони под стопы спереди;
  2. На вдохе поднимите взгляд и выполните прогиб вперед, тазовые косточки направляйте в потолок, вес уводите в пальцы ног;
  3. На выдохе, уводя локти в стороны, опустите корпус вниз и притяните живот к бедрам, голова стремится к коленям или между ними. Колени подтягивайте вверх, выполняя коленный замок Джану бандха. Шею держите в расслабленном состоянии;
  4. Находитесь в позе около 20-30 сек, удлиняя дыхание;
  5. Для выхода из асаны уведите ладони из под стоп и вернитесь в Тадасану.

Данная асана служит компенсацией из любых балансов на руках.

Для углубления асаны, подавайте вес вперед на пальцы стоп и приподнимайте пятки от пола. Тем самым ваш наклон будет углубляться и вы можете приблизиться к выполнению стойки на руках. Так же старайтесь в асане не напрягать шею и не запрокидывать голову вверх, освобождайте мышцы шеи. Можно качать головой влево-вправо, чтобы проверить зажатость этой области.

Чтобы исправить смещение позвоночных дисков, можно выполнять Падахастасану без сгибания и отведения локтей в стороны. Спина должна быть вогнутой. А также не стоит размещать голову меду коленей. 

Эффект

Хорошо вытягивается задняя поверхность ног, а также позвоночный столб; улучшается работа почек и печени, поможет снизить  боли в голове и успокоить ум.

Данная асана соединяет верхние и нижние энергии тела, также активирует такие чакры как Муладхара (корневая чакра), Сахасрара (верхняя) и Аджна (межбровье). Работает над восстановлением функционирования энергетических меридиан. Баланс ума и равновесие характеризует эту асану в психоментальном эффекте. Способно омолаживать организм.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий