Падахастасана в переводе с санскрита: Пада «стопа», Хаста «рука». Поза наклона к ногам, с размещением ладоней под стопы. Относится к шестой степени сложности.
Противопоказания: травмы поясничного и крестцовых отделов позвоночного столба, при травмах шеи следите, чтобы она всегда была расслаблена.
Падахастасана: техника выполнения
- В Тадасане разведите ноги примерно на 30 см, параллельно друг другу и осуществите наклон корпуса вниз, помещая ладони под стопы спереди;
- На вдохе поднимите взгляд и выполните прогиб вперед, тазовые косточки направляйте в потолок, вес уводите в пальцы ног;
- На выдохе, уводя локти в стороны, опустите корпус вниз и притяните живот к бедрам, голова стремится к коленям или между ними. Колени подтягивайте вверх, выполняя коленный замок Джану бандха. Шею держите в расслабленном состоянии;
- Находитесь в позе около 20-30 сек, удлиняя дыхание;
- Для выхода из асаны уведите ладони из под стоп и вернитесь в Тадасану.
Данная асана служит компенсацией из любых балансов на руках.
Для углубления асаны, подавайте вес вперед на пальцы стоп и приподнимайте пятки от пола. Тем самым ваш наклон будет углубляться и вы можете приблизиться к выполнению стойки на руках. Так же старайтесь в асане не напрягать шею и не запрокидывать голову вверх, освобождайте мышцы шеи. Можно качать головой влево-вправо, чтобы проверить зажатость этой области.
Чтобы исправить смещение позвоночных дисков, можно выполнять Падахастасану без сгибания и отведения локтей в стороны. Спина должна быть вогнутой. А также не стоит размещать голову меду коленей.
Эффект
Хорошо вытягивается задняя поверхность ног, а также позвоночный столб; улучшается работа почек и печени, поможет снизить боли в голове и успокоить ум.
Данная асана соединяет верхние и нижние энергии тела, также активирует такие чакры как Муладхара (корневая чакра), Сахасрара (верхняя) и Аджна (межбровье). Работает над восстановлением функционирования энергетических меридиан. Баланс ума и равновесие характеризует эту асану в психоментальном эффекте. Способно омолаживать организм.
