Уттхита Триконасана перевод: «Уттхита» переводится как «удлиненный». «Три» – цифра три, «Кона» — угол, «Асана» — устойчивое положение тела. Объединяя воедино получится поза, напоминающая вытянутый треугольник.
Входит в группу асан стоя. 3 группа сложности.
Находитесь в асане от тридцати сек до 1 мин.
Уттхита Триконасана противопоказания: беременность после третьего триместра, травмы крестцового отдела, травмы мышц задней поверхности бедра.
Уттхита Триконасана: Техника выполнения
- Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину примерно 110 см. Расставив стопы параллельно, вытяните руки от плечей в стороны и ладони направьте в пол.
- Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, левую немного подкрутите внутрь.
- Копчик покрутите под себя, левую ягодицу держите в тонусе и подтяните коленную чашку правой ноги
- Вытяните корпус в стороны и потянитесь за правой рукой вправо, опуская правую руку на голень правой стопы (варианты усложнения: на голеностоп или за внешний край стопы)
- Разверните корпус влево и вытяните левую руку в потолок, удерживая руки на одной линии. Не заваливайте вес на лодыжку, вытягивайтесь вверх, а взгляд устремляйте на большой палец левой руки, либо при боли в шейном отделе, обратите взгляд в пол
- Представьте за спиной стену и выровняйте корпус, чтобы бедра, спина и руки оставались в одной плоскости. Коленную чашечку правой ноги подтягивайте вверх, образуя замок Джану бандха. Задержитесь в асане, растягивая дыхание;
- Для выхода из асаны на вдохе потянитесь за левой рукой вверх и верните корпус по центру. Разверните стопы в параллель и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
- Выполните асану на другую ногу, тоже количество времени.
Уделяйте особое внимание распределению веса стоп на четыре точки опоры, улучшая опорную функцию стопы, тем самым углубляя осознанность в асане. Четыре точки стопы представляют из себя: — 1ая плюсневая кость или кость большог пальца ноги; — 5ая плюсневая кость или выступающая кость мизинца; — внешний край пятки; — внутренний край пятки.
Расстояние между стоп у каждого человека разное, но в основном оно составляет длину ноги. Для правильного определения положения, уведите ноги примерно на 110 см друг от друга и уйдите в выпад на одну ногу в сторону, колено согнуто под углом к полу 90 градусов, вторая нога прямая. Это будет то нужное расстояние между стоп в Триконасане.
Эффект
Облегчение болей в спине, укрепляются лодыжки, вытягиваются и приходят в тонус мышцы ног. Асана развивает мышцы ног равномерно.
