Гарудасана перевод: с санскрита Гаруда переводится как «орёл», Асана — пока. Всё вместе получается: поза орла. В индийской мифах эта асана символизирует короля птиц. Она была проводником для бога Вишну, и, помимо всего прочего, помогала людям бороться с демонами. Относится к первой степени сложности.
Противопоказания: травмы колен и лодыжек, поздняя беременность.
Гарудасана: техника выполнения
- Встаньте в Тадасану и переместите вес на левую ногу, присогните в колене, сфокусируйте ваш взгляд в определённой точке перед собой;
- Накиньте правое бедро поверх левого и оплетите правую ногу за икру левой ноги, зафиксируйте стопу за голенью. Выровняйте бедра вперед;
- Согните руки в локтях на уровне плеч и оплетите левую руку вокруг правой, соединив в итоге ладонь с ладонью;
- Выпрямите спину, уводя плечи от себя и на выдохе опускайте корпус вниз, устремляя локоть нижней руки к коленям. Балансируйте, сохраняя дыхание медленным и ровным примерно 30 секунд;
- Вытяните корпус вверх, расцепите ноги и руки, встряхните запястья и лодыжки. А затем выполните асану на другую сторону в такой же продолжительности.
Данная асана в начале может вызывать затруднения в плане удержания равновесия. Старайтесь для лучшей концентрации удерживать взгляд перед собой в одной точке, примерно в 1 метре от корпуса. Либо можете выполнять асану возле стены, постепенно отодвигаясь от неё.
Также может возникнуть трудность с переплетением рук и ног. Это связано с тугоподвижностью суставов.
В данном случае рекомендуем использовать ремень для йоги и постепенно суставы станут более гибкими, а поза не будет более вызывать никакого затруднения.
Для лучшего раскрытия плечевого пояса рекомендуем использовать такие варианты асан как: Уттана Шишасана (поза щенка), Марджариасана, Ардха Пинча Маюрасана (поза Дельфина), Гомукхасана.
Для гибкости коленных суставов: Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Гомукхасана.
Эффект
Улучшается работа вестибулярного аппарата, укрепляются мышцы ног. Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, помогает снять стрессовое состояние.
