Поза Сукхасана является одной из простых и удобных асан, практикуется для медитации и дыхательных практик.
В простонародье данную асану также называют «поза по-турецки». Она не требует подготовительных упражнений.
В случае если Вы еще не освоили Падмасану (позу Лотоса), то в таком случае Вам прекрасно может подойти Сукхасана. Она является подготовительной к Падмасане и очень удобной для медитации, в которой необходимо сидеть неподвижно в одной позе достаточно длительное время, не допуская при этом дискомфорта в теле. Вы научитесь сохранять свободное глубокое дыхание, а также укрепите мышцы спины и таза, разовьете тело, улучшите концентрацию на какому-либо одном предмете или ощущении. Укрепите нервную систему.
Асана подходит также в качестве разминки перед основным занятием йогой.
Выполняйте позу на ровной и твердой поверхности, лучше на коврике для йоги. Можно менять скрест ног в случае длительного нахождения в одном положении. Либо можно подкладывать под таз блок для йоги, если колени или тазобедренные суставы испытывают дискомфорт.
Имеет ряд противопоказаний, таких как: мигрени, травмы нижних конечностей, копчика и позвоночника.
Если вы чувствуете себя не комфортно в данном положении, используйте асану Вирасана.
Сукхасана: техника выполнения
- Примите положение сидя на коврике с прямыми ногами, ягодицы убрав из под таза, спина прямая. Согните левую ногу и прижмите ее к внутренней стороне правого бедра близко к промежности;
- Далее уложите правую ногу либо перед левой, либо поверх неё, подъемом стопы вверх. Голени должны быть перекрещены и находиться на уровне с центром корпуса;
- Широко разведите колени и расслабьте бедра, стараясь колени направлять к полу;
- Опустите руки на колени, обращая ладони кверху, соедините большой и указательные пальцы в Чин мудру. Дышите ровно и медленно.
Эффект
1. Улучшается концентрация.
2. Приходит в баланс работа нервной системы.
3. Оказывает успокаивающий эффект.
4. Укрепляется спина и раскрываются тазобедренные суставы.
5. Улучшается осанка.
6. Убирается тугоподвижность колен.
7. Нормализуется гормональный фон.
