Сукхасана

Сукхасана
Поза Сукхасана фото

Поза Сукхасана является одной из простых и удобных асан, практикуется для медитации и дыхательных практик.

В простонародье данную асану также называют «поза по-турецки». Она не требует подготовительных упражнений.

В случае если Вы еще не освоили Падмасану (позу Лотоса), то в таком случае Вам прекрасно может подойти Сукхасана. Она является подготовительной к Падмасане и очень удобной для медитации, в которой необходимо сидеть неподвижно в одной позе достаточно длительное время, не допуская при этом дискомфорта в теле. Вы научитесь сохранять свободное глубокое дыхание, а также укрепите мышцы спины и таза, разовьете тело, улучшите концентрацию на какому-либо одном предмете или ощущении. Укрепите нервную систему.

Асана подходит также в качестве разминки перед основным занятием йогой.

Выполняйте позу на ровной и твердой поверхности, лучше на коврике для йоги. Можно менять скрест ног в случае длительного нахождения в одном положении. Либо можно подкладывать под таз блок для йоги, если колени или тазобедренные суставы испытывают дискомфорт.

Имеет ряд противопоказаний, таких как: мигрени, травмы нижних конечностей, копчика и позвоночника.

Если вы чувствуете себя не комфортно в данном положении, используйте асану Вирасана.

Сукхасана: техника выполнения

  1. Примите положение сидя на коврике с прямыми ногами, ягодицы убрав из под таза, спина прямая. Согните левую ногу и прижмите ее к внутренней стороне правого бедра близко к промежности;
  2. Далее уложите правую ногу либо перед левой, либо поверх неё, подъемом стопы вверх. Голени должны быть перекрещены и находиться на уровне с центром корпуса;
  3. Широко разведите колени и расслабьте бедра, стараясь колени направлять к полу;
  4. Опустите руки на колени, обращая ладони кверху, соедините большой и указательные пальцы в Чин мудру. Дышите ровно и медленно.

Эффект

1. Улучшается концентрация.

2. Приходит в баланс работа нервной системы.

3. Оказывает успокаивающий эффект.

4. Укрепляется спина и раскрываются тазобедренные суставы.

5. Улучшается осанка.

6. Убирается тугоподвижность колен.

7. Нормализуется гормональный фон.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
А что Вы думаете?