![Польза йоги для организма](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/logo1-2.jpg)
Польза йоги для здоровья это наиболее частый вопрос, которым задаются люди, планирующие начать обучение в этом направлении. Но для начала давайте чуть углубимся в историю и более подробно изучим что такое йога?
Согласно Йога-сутрам Патанджали, Йога – это «подавление деятельности ума» или «Читта-вритти-ниродха» c. 4 век н.э. Йога описана как стремление к себе, путешествие внутрь себя, что я считаю полностью верным, по крайней мере, для меня.
Йога — это умственная и физическая практика упражнений, поз и техник медитации, зародившаяся в древней Индии около 5000 лет назад. Многие люди обращаются к йоге, чтобы разнообразить занятия фитнесом, потому что йога прекрасно тренирует силу и гибкость тела, но от этой практики можно получить гораздо больше, нежели чем просто физические преимущества. Йога — это духовный, физический и умственный процесс, соединяющий разум, тело и душу. Через физическое здоровье открывается психическое здоровье и ясность себя.
Занимаясь йогой, вы получите вызов, восторг и одновременно смирение, укрепляя ум и тело.
На санскрите слово «йога» происходит от корня «юдж» и означает «прикреплять, соединять, обуздывать». Это определение применимо к связи между разумом и телом, которая достигается посредством регулярной практики йоги.
Как и многие, я обратилась к йоге много лет назад в поисках новой тренировки для тела чтобы улучшить здоровье, но польза от занятий йогой, которую я получила, вышла далеко за рамки этого, и это причины, по которым я возвращаюсь на свой коврик. Йога заставляет меня чувствовать себя здоровой и одухотворенной, и это не могло меня не зацепить, чтобы не влюбиться в йогу.
Польза йоги: я составила этот список из 10 основных преимуществ йоги, исходя из моего личного опыта регулярной практики йоги и с удовольствием делюсь им с вами.
- Улучшает психическое здоровье и общее самочувствие — главная польза йоги
- Улучшает качество и количество сна
- Увеличивает энергию
- Укрепляет мышцы
- Повышает гибкость
- Снижает кровяное давление
- Польза йоги в изменении питания
- Повышает иммунитет
- Поддерживает здоровье суставов
- Повышает уверенность в себе
- Польза йоги для здоровья: итоги
Улучшает психическое здоровье и общее самочувствие — главная польза йоги
![йога упражнения польза](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/1.png)
Йога может обеспечить желанный отдых от шума и суеты повседневной жизни. Одно это расслабляет.
Даже 10 минут в день может быть достаточно, чтобы снять стресс и сохранить чувство спокойствия на протяжении всего дня.
Многие асаны (позы йоги) разработаны специально для улучшения расслабления и уменьшения стресса и беспокойства, в то время как другие (например, перевернутые положения) создают ощущение бодрости в течение дня. Клинически доказано, что регулярная практика йоги снижает симптомы стресса, беспокойства и депрессии.
Улучшает качество и количество сна
![польза от занятий йогой](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/2.png)
Хороший ночной отдых необходим для хорошего здоровья и благополучия, и многие взрослые люди из-за постоянных стрессов не высыпаются каждую ночь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослых в мире не высыпаются на регулярной основе.
Доказано, что йога улучшает качество сна и помогает при бессоннице. Это достигается главным образом за счет снижения стресса и проведения сложных физических упражнений. Национальный опрос, проведенный Гарвардской медицинской школой, показал, что 55% участников опроса, которые занимались йогой, сказали, что это помогло им улучшить сон, а 85% сказали, что йога помогла снизить уровень стресса.
Увеличивает энергию
![польза йоги](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/3.png)
Йога, как и многие другие упражнения, может повысить ваш ежедневный уровень энергии. Я могу лично засвидетельствовать это, особенно когда я занимаюсь йогой с утра. В отличие от более интенсивных форм упражнений, которые могут истощить вас, йога, как правило, является более щадящим способом заставить кровь перекачиваться быстрее и высвобождает в организме эндорфины, которые повышают уровень энергии на остаток дня.
Изгибы назад и перевернутые позы могут быть особенно энергичными, потому что они растягивают и пробуждают позвоночник, увеличивая приток крови к мозгу, насыщенной кислородом.
Укрепляет мышцы
![йога польза для организма](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/4.png)
Йога — отличный пример эффективных упражнений с собственным весом, которые могут наращивать силу так же эффективно (если не больше), как и поднятие тяжестей. Многие взрослые имеют вес более 70 кг, который при выполнении различных асан (позы йоги) может использоваться для увеличения силы. Балансировка рук создает мощную силу верхней части тела, в то время как серия «поз воина» (Вирабхадрасана) действительно способно сжиганию жировых отложений в нижней части тела. Такие позы, как «поза лодки» (Парипурна Навасана) и планка на руках (Кумбхакасана), отлично укрепляют мышцы живота.
Повышает гибкость
![польза от занятий йогой](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/5.png)
Хотите почувствовать себя моложе и избавиться от ощущения скованности и боли в конечностях? Многие программы упражнений фитнеса игнорируют важность хорошей растяжки.
Йога — отличный способ растянуть эти мышцы и снова сделать их более гибкими.
Снижает кровяное давление
![йога снижает кровяное давление](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/6.png)
Клинически доказано, что йога помогает пациентам с высоким кровяным давлением.
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Комплементарной и альтернативной медициной, основанной на фактических данных, «12 недель йоги Айенгара дают клинически значимые улучшения 24-часового систолического артериального давления и диастолического артериального давления». В хатха-йоге также разработаны специальные комплексы для улучшения показателей артериального давления.
Польза йоги в изменении питания
![йога диета](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/7.png)
Йога побуждает участников лучше питаться, делая их более внимательными и ценить то, что может делать их тело. Это осознание и связь с телом, естественно, побуждает йогов напитывать свое тело лучше и более здоровым образом. Вам просто не хочется есть гамбургер и картошку фри после хорошего сеанса йоги… поверьте мне на слово.
Повышает иммунитет
![повысить иммунитет](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/8.png)
Занятия йогой действительно могут помочь организму бороться с болезнями.
Известно, что практика йоги уменьшает воспаление в организме за счет улучшения кровообращения, что поддерживает и улучшает иммунную систему.
Кроме того, известно, что йога снижает уровень гормонов стресса в организме, и, поскольку эти гормоны снижают иммунитет, разрушительный эффект йоги делает тело и разум более здоровыми и свободными от болезней.
Поддерживает здоровье суставов
![укрепить суставы](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/9.png)
Все регулярные занятия йогой по растяжке и наращиванию силы улучшают здоровье суставов. Фактически, недавние научные исследования людей с различными типами артрита показывают, что регулярная практика йоги может помочь:
- уменьшить боль в суставах
- улучшить их гибкость и функциональность
- снизить стресс и напряжение
- улучшить сон.
Существуют группы по йогатерапии, где используются мягкие техники йоги для спокойного и планомерного развития и проработки тела, улучшая его во всех аспектах, как в физическом, так и в ментальном.
Повышает уверенность в себе
![уверенность в себе](https://pilates-yoga.ru/wp-content/uploads/2020/11/10.png)
Конечно, йога может быть не простым занятием, но как только вы освоите позу, над которой работали неделями, даже месяцами, это значительно повысит вашу уверенность. Йога также способствует осознанию своего тела и признательности, что помогает йогам чувствовать себя более уверенно и комфортно.
Польза йоги для здоровья: итоги
Польза йоги при регулярной практике огромна. Для получения дополнительной информации о йоге, проведению занятий по хатха-йоге и йогатерапии, обращайтесь ко мне через раздел контакты на сайте.