Польза йоги для организма

Польза йоги для здоровья это наиболее частый вопрос, которым задаются люди, планирующие начать обучение в этом направлении. Но для начала давайте чуть углубимся в историю и более подробно изучим что такое йога?

Согласно Йога-сутрам Патанджали, Йога – это «подавление деятельности ума» или «Читта-вритти-ниродха» c. 4 век н.э. Йога описана как стремление к себе, путешествие внутрь себя, что я считаю полностью верным, по крайней мере, для меня.

Йога — это умственная и физическая практика упражнений, поз и техник медитации, зародившаяся в древней Индии около 5000 лет назад. Многие люди обращаются к йоге, чтобы разнообразить занятия фитнесом, потому что йога прекрасно тренирует силу и гибкость тела, но от этой практики можно получить гораздо больше, нежели чем просто физические преимущества. Йога — это духовный, физический и умственный процесс, соединяющий разум, тело и душу. Через физическое здоровье открывается психическое здоровье и ясность себя.

Занимаясь йогой, вы получите вызов, восторг и одновременно смирение, укрепляя ум и тело.

На санскрите слово «йога» происходит от корня «юдж» и означает «прикреплять, соединять, обуздывать». Это определение применимо к связи между разумом и телом, которая достигается посредством регулярной практики йоги.

Как и многие, я обратилась к йоге много лет назад в поисках новой тренировки для тела чтобы улучшить здоровье, но польза от занятий йогой, которую я получила, вышла далеко за рамки этого, и это причины, по которым я возвращаюсь на свой коврик. Йога заставляет меня чувствовать себя здоровой и одухотворенной, и это не могло меня не зацепить, чтобы не влюбиться в йогу.

Польза йоги: я составила этот список из 10 основных преимуществ йоги, исходя из моего личного опыта регулярной практики йоги и с удовольствием делюсь им с вами.

Улучшает психическое здоровье и общее самочувствие — главная польза йоги

Йога может обеспечить желанный отдых от шума и суеты повседневной жизни. Одно это расслабляет.

Даже 10 минут в день может быть достаточно, чтобы снять стресс и сохранить чувство спокойствия на протяжении всего дня.

Многие асаны (позы йоги) разработаны специально для улучшения расслабления и уменьшения стресса и беспокойства, в то время как другие (например, перевернутые положения) создают ощущение бодрости в течение дня. Клинически доказано, что регулярная практика йоги снижает симптомы стресса, беспокойства и депрессии.

Улучшает качество и количество сна

Хороший ночной отдых необходим для хорошего здоровья и благополучия, и многие взрослые люди из-за постоянных стрессов не высыпаются каждую ночь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослых в мире не высыпаются на регулярной основе.

Доказано, что йога улучшает качество сна и помогает при бессоннице. Это достигается главным образом за счет снижения стресса и проведения сложных физических упражнений. Национальный опрос, проведенный Гарвардской медицинской школой, показал, что 55% участников опроса, которые занимались йогой, сказали, что это помогло им улучшить сон, а 85% сказали, что йога помогла снизить уровень стресса.

Увеличивает энергию

Йога, как и многие другие упражнения, может повысить ваш ежедневный уровень энергии. Я могу лично засвидетельствовать это, особенно когда я занимаюсь йогой с утра. В отличие от более интенсивных форм упражнений, которые могут истощить вас, йога, как правило, является более щадящим способом заставить кровь перекачиваться быстрее и высвобождает в организме эндорфины, которые повышают уровень энергии на остаток дня.

Изгибы назад и перевернутые позы могут быть особенно энергичными, потому что они растягивают и пробуждают позвоночник, увеличивая приток крови к мозгу, насыщенной кислородом.

Укрепляет мышцы

Йога — отличный пример эффективных упражнений с собственным весом, которые могут наращивать силу так же эффективно (если не больше), как и поднятие тяжестей. Многие взрослые имеют вес более 70 кг, который при выполнении различных асан (позы йоги) может использоваться для увеличения силы. Балансировка рук создает мощную силу верхней части тела, в то время как серия «поз воина» (Вирабхадрасана) действительно способно сжиганию жировых отложений в нижней части тела. Такие позы, как «поза лодки» (Парипурна Навасана) и планка на руках (Кумбхакасана), отлично укрепляют мышцы живота.

Повышает гибкость

Хотите почувствовать себя моложе и избавиться от ощущения скованности и боли в конечностях? Многие программы упражнений фитнеса игнорируют важность хорошей растяжки.

Йога — отличный способ растянуть эти мышцы и снова сделать их более гибкими.

Снижает кровяное давление

Клинически доказано, что йога помогает пациентам с высоким кровяным давлением.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Комплементарной и альтернативной медициной, основанной на фактических данных, «12 недель йоги Айенгара дают клинически значимые улучшения 24-часового систолического артериального давления и диастолического артериального давления». В хатха-йоге также разработаны специальные комплексы для улучшения показателей артериального давления.

Польза йоги в изменении питания

Йога побуждает участников лучше питаться, делая их более внимательными и ценить то, что может делать их тело. Это осознание и связь с телом, естественно, побуждает йогов напитывать свое тело лучше и более здоровым образом. Вам просто не хочется есть гамбургер и картошку фри после хорошего сеанса йоги… поверьте мне на слово.

Повышает иммунитет

Занятия йогой действительно могут помочь организму бороться с болезнями.

Известно, что практика йоги уменьшает воспаление в организме за счет улучшения кровообращения, что поддерживает и улучшает иммунную систему.

Кроме того, известно, что йога снижает уровень гормонов стресса в организме, и, поскольку эти гормоны снижают иммунитет, разрушительный эффект йоги делает тело и разум более здоровыми и свободными от болезней.

Поддерживает здоровье суставов

Все регулярные занятия йогой по растяжке и наращиванию силы улучшают здоровье суставов. Фактически, недавние научные исследования людей с различными типами артрита показывают, что регулярная практика йоги может помочь:

• уменьшить боль в суставах
• улучшить их гибкость и функциональность
• снизить стресс и напряжение
• улучшить сон.

Существуют группы по йогатерапии, где используются мягкие техники йоги для спокойного и планомерного развития и проработки тела, улучшая его во всех аспектах, как в физическом, так и в ментальном.

Повышает уверенность в себе

Конечно, йога может быть не простым занятием, но как только вы освоите позу, над которой работали неделями, даже месяцами, это значительно повысит вашу уверенность. Йога также способствует осознанию своего тела и признательности, что помогает йогам чувствовать себя более уверенно и комфортно.

Польза йоги для здоровья: итоги

Польза йоги при регулярной практике огромна. Для получения дополнительной информации о йоге, проведению занятий по хатха-йоге и йогатерапии, обращайтесь ко мне через раздел контакты на сайте.