Йога и медитация: как одно помогает другому

йога медитация
Йога и медитация

Йога и медитация, как правило, должны идти неотделимо друг от друга. Ведь Йога, на основании йога-сутр Патанджали, представляет собой целостное учение, в которое входят:

  • основные правила поведения йогина, или «Яма» и «Нияма»;
  • физические упражнения или «Асана»;
  • «Пранаяма» или дыхательные практики;

А на высших ступенях в учении йоги стоят Дхарана (освобождение от эмоций), Дхъяна или медитативные практики, и Самадхи. К Самадхи стремятся все йоги, к духовному просветлению или состоянию чистого ума, без мыслей, эмоций и тревог. Соединение с высшим «Я».

В современном мире, несмотря на очевидную связь между физическими упражнениями йоги и медитацией, есть еще много людей, которые практикуют йогу без духовных практик или назовем их, медитацией, внутренней работой.

И это является большим упущением.

Йога делает Вас лучше в медитации, потому что она расслабляет ваше тело, что, в свою очередь, способствует расслаблению сознания. Так же нельзя не отметить, что физические упражнения йоги, к примеру, очень сильно помогают сесть в позу лотоса, которая является одной из основных в медитации. В целом же, медитация способна помочь Вашей физической практике пятью различными способами.

Медитация помогает фокусироваться в асанах

асаны йога медитация
Йога и медитация

Когда мы практикуем йогу, мы, конечно же, изучаем наше тело. Но в то же время нам требуется изучать и сознание, что с ним происходит во время физической практики.

Каждый раз когда мы выстраиваем наше тело в асану, мы должны фокусироваться на этой позе. Фокусировкой сознания, мы полностью познаем асану и её нюансы, не только какие мышцы и связки задействованы в каждой из них, а каким образом данное положение действует на наше сознание и тело.

Асаны йоги обладают множеством преимуществ для психического здоровья, но для того, чтобы ощутить эти преимущества, мы должны действительно сосредоточиться или сконцентрироваться на том, что мы делаем.

Если вы не оставляете свои мысли и эмоциональные переживания за пределами студии, в которой практикуете йогу, вы не сможете полноценно практиковать асаны, погружаясь в спокойное, сродни медитативному состоянию. Поэтому в целом не сможете сосредоточиться на своем внутреннем «Я», а будете лишь работать физически.

Хорошо известно, что медитация улучшает внимание и концентрацию. И из-за этого нам легче сосредоточить внимание на теле, когда мы принимаем какую-либо асану. В результате сосредоточения или медитации, вы сможете получить — полное погружение тела и разума в асану.

Медитация снижает потребление кислорода организмом

медитация дыхание
Йога и медитация

Одно из малоизвестных преимуществ медитации состоит в том, что она способна снижать объем использования кислорода организмом.

Научные исследования показывают, что в медитативном состоянии, за счет спокойного состояния и дыхания, снижается потребление кислорода организмом на 10%.

Это означает, что мы в большей степени способны контролировать дыхание во время и после медитации.

Она может значительно служить плюсом для тех, у кого возникает одышка во время занятий йогой. Всего лишь попробуйте медитировать перед занятиями йогой, а во время сеанса физическими упражнениями, уделите несколько минут тому, чтобы практиковать осознанное дыхание. Оно поможет регулировать ваше дыхание во время практики и после неё. Скажем больше, что даже после практики, вам захочется еще немного побыть в медитативном состоянии наедине с собой и в умиротворении.

Этот факт не только помогает нам дольше практиковать асаны, но и дает нам больше контроля над пранаямой или дыхательной практикой.

Медитация помогает Вам открыть для себя философские аспекты йоги

Философия медитации и йоги
Йога и медитация

В то время как большинство студий йоги в наши дни более озабочены физическими упражнениями, чем философией, исторически йога касалась обоих.

Если вы хотите по-настоящему принять йогический образ жизни, вам нужно коснуться философской стороны. Медитация может послужить вам проводником.

Сама система йоги включает в себя множество медитаций, таких как Тратака (неподвижное созерцание какого-либо объекта), простые медитативные практики как Чадакаш Дхарана, медитации на чакры, мантры и звуковые медитации (нада-йога). Эти техники медитации не только помогают тренировать ум, но и подготавливают разум и тело к более продвинутым стадиям йоги. В конце концов, трудно по-настоящему выполнить Пунгу Маюрасану (позу раненого павлина), когда вы беспокоитесь о деловой встрече.

Заниматься Бикрам йогой слишком затруднительно и жарко? Медитация поможет

бикрам йога медитация
Йога и медитация

Любой, кто практикует Бикрам (горячую йогу), знает, каково это — слишком много потеть. Но медитация может это изменить.

Мы потеем при повышении температуры тела. Но медитация в сочетании со спокойным дыханием, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что охлаждает тело и тем самым снижает потоотделение.

Поэтому, если вы беспокоитесь, что вам может быть сильно жарко, вы боитесь вспотеть больше остальных и, да, конечно неприятного запаха при этом, попробуйте медитировать во время практики и почувствуете эффект практически сразу же.

Медитация улучшает баланс

баланс при выполнении медитации
Йога и медитация

Чувствуете себя немного шатко в Вирабхадрасане III? Медитация изменит это, по крайней мере, согласно одному научному исследованию.

Инь Ки, доктор философии, и его коллеги из Национального института образования Наньянского технологического университета собрали 32 человек и разделили их на две группы. Ки заставил обе группы встать на одну ногу, держа в руках таз с водой. Пока они это делали, Ки попросил одну группу помнить о своих руках, в то время как другой группе было разрешено думать обо всем, что им нравится. Затем Ки проверил баланс членов обеих групп.

Результаты показали, что внимательность к телу увеличивает равновесие, а размышления о чем-то другом, кроме того, что мы делаем, на самом деле снижает наше равновесие.

Итак, если вы хотите оставаться в асане подольше и быть в ней более устойчивым, помните о своем теле, пока вы находитесь в этой позе и концентрируйтесь на чем-то одном. Это может быть точка между бровями и вы можете устремлять взгляд в одну точку перед собой на полу и оставаться неподвижным ни в теле, ни в мыслях.

Любой, кто серьезно настроен больше изучать и становиться лучше в йоге, должен использовать как физические, так и умственные упражнения. А из последних наиболее важна медитация.

Практикуя медитацию, мы не только принимаем больше йогического образа жизни, но и подготавливаем ум к успеху. Преимущества медитации значительны, и они неоценимы, когда дело касается улучшения нашей практики йоги.

Поэтому, если вы все еще занимались только физической стороной йоги без практики медитации, возможно, пора изменить подход к более глубокому.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий