Ардха Чандрасана

ардха чандрасана поза
Поза Ардха Чандрасана фото

Ардха Чандрасана (перевод с санскрита  как «половина», Чандра как «луна». Объединяя, получится асана, напоминающая половинную луну). Относится к пятой степени сложности.

Противопоказания: травмы колен, бедер, плечей; рефлюкс; остеопороз; атеросклероз сосудов головного мозга.

Ардха Чандрасана: техника выполнения

  1. Выполните отстройку Тадасана, а затем на правую ногу выполните отстройку Уттхита Триконасана, выставляя правую ладонь на 30 см вперед и в параллель с правой стопой. Для этого вам нужно поставить левую стопу ближе к корпусу, а правое колено согнуть и вытянуть левую руку вперед к полу;
  2. Сделайте два цикла дыхания, распределяя вес между правой стопой и правой ладонью. Затем выдыхая оторвите левую ногу от пола и выпрямите правое колено.
  3. Левую ногу выпрямите в колене и вытягивайте назад, левую руку вытяните вверх в одну линию с правой рукой.
  4. Разверните корпус влево и вытяните все тело балансируя. Вес тела должен приходиться на правое бедро, правой рукой только помогайте себе в качестве опоры. В случае если правая ладонь не опускается на пол, держите ее на кончиках пальцев рук либо поставьте на блок.
  5. Дышите ровно и медленно.
  6. Выполните асану на другую сторону, равное количество времени. Рекомендуется выполнять от 30 сек до 1 мин.

Следите в Ардха Чандрасане за раскрытием тазобедренного сустава верхней ноги и тянитесь пальцами верхней ноги назад, вывода верхнюю ногу на одном уровне с корпусом.

Возможен упрощенный вариант, когда ладонь нижней руки опускают на блок для йоги. Наблюдайте из этого положения за раскрытием корпуса и только после этого можно постепенно убирать блок и выставлять ладонь в пол. Только после того как Вы почувствуете устойчивое положение, постепенно переводите взгляд с пола перед собой, либо полностью уводите взгляд на большой палец верхней руки.

Эффект

Ардха Чандрасана укрепляет бедра и лодыжки, улучшает работу ЖКТ, работу вестибулярного аппарата, тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные окончания, проходящие к мышцам ног, прорабатываются тазобедренные суставы, раскрывает грудную клетку.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий