Завершенный или полный означает Парипурна, а Навасана переводится как лодка. Соответственно полностью асана называется завершенной(полной) позой лодки. Относится ко второй степени сложности.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.
Парипурна Навасана: техника выполнения
- Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
- Опустите ладони рядом с бедрами в пол, пальцами вперед;
- На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 60-70 градусов. Смотрите на большие пальцы ног. Стопы должны быть подняты выше головы, а не на её уровне;
- Сохраняя баланс на бедрах, вытяните руки по обе стороны от бедер, ладонями друг к другу. Руки должны быть в параллель с полом;
- Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и медленно, спину старайтесь держать прямой и продолжать сводить лопатки за спиной;
- Для выхода из асаны, на выдохе опустите ладони и ноги в пол. Отдохните.
Эффект
Асана помогает при метеоризме и других расстройствах ЖКТ, тонизирует почки и уменьшеает количество жировых отложений в области талии.
Ардха Навасана
Ардха переводится как половина, Нава –лодка. Относится ко второй степени сложности.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.
Ардха Навасана: техника выполнения
- Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
- Уведите ладони на затылок, пальцы складывая в замок из рук;
- На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 30-35 градусов. Смотрите на большие пальцы ног, а колени напрягайте. Пальцы ног должны быть на одном уровне с макушкой. Не опускайте спину вниз, поясница должна быть на весу вместе с корпусом и ногами;
- Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание должно быть в следующем порядке: вдох – выдох – небольшая задержка дыхания. Далее повторяйте данный цикл. Задержка делается для того, чтобы сохранять мышцы живота в напряжении и дольше сохранять позу.
Эффект
Положительно влияет на работу печени, селезенки и желчного пузыря; укрепляет мышцы живота и спины; убирает лишние жировые отложения в области живота.
