Парипурна Навасана и Ардха Навасана

поза Парипурна Навасана фото
Поза Парипурна Навасана фото

Завершенный или полный означает Парипурна, а Навасана переводится как лодка. Соответственно полностью асана называется завершенной(полной) позой лодки. Относится ко второй степени сложности.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.

Парипурна Навасана: техника выполнения

  1. Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
  2. Опустите ладони рядом с бедрами в пол, пальцами вперед;
  3. На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 60-70 градусов. Смотрите на большие пальцы ног. Стопы должны быть подняты выше головы, а не на её уровне;
  4. Сохраняя баланс на бедрах, вытяните руки по обе стороны от бедер, ладонями друг к другу. Руки должны быть в параллель с полом;
  5. Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и медленно, спину старайтесь держать прямой и продолжать сводить лопатки за спиной;
  6. Для выхода из асаны, на выдохе опустите ладони и ноги в пол. Отдохните.

Эффект

Асана помогает при метеоризме и других расстройствах ЖКТ, тонизирует почки и уменьшеает количество жировых отложений в области талии.

Ардха Навасана

поза Ардха Навасана фото
Поза Ардха Навасана фото

Ардха переводится как половина, Нава –лодка. Относится ко второй степени сложности.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.

Ардха Навасана: техника выполнения

  1. Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
  2. Уведите ладони на затылок, пальцы складывая в замок из рук;
  3. На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 30-35 градусов. Смотрите на большие пальцы ног, а колени напрягайте. Пальцы ног должны быть на одном уровне с макушкой. Не опускайте спину вниз, поясница должна быть на весу вместе с корпусом и ногами;
  4. Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание должно быть в следующем порядке: вдох – выдох – небольшая задержка дыхания. Далее повторяйте данный цикл. Задержка делается для того, чтобы сохранять мышцы живота в напряжении и дольше сохранять позу.

Эффект

Положительно влияет на работу печени, селезенки и желчного пузыря; укрепляет мышцы живота и спины; убирает лишние жировые отложения в области живота.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий