Ватаянасана

поза ватаянасана фото
Поза Ватаянасана фото

Ватаянасана перевод: Ватаяна — «лошадь». Эта поза внешне напоминает голову лошади. Относится к одиннадцатой степени сложности.

Противопоказания: травмы колен, стоит выполнять асану при хорошем освоении Падмасаны.

Ватаянасана: техника выполнения

  1. Примите позу сидя на полу, согните ногу в правом колене и поместите правую стопу рядом с основанием левого бедра;
  2. Во время выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимите корпус вверх, помещая на пол правое колено(его верхнюю часть). Разместите левую стопу на одном уровне с правым коленом;
  3. Толкайте таз вперед, держа левое бедро параллельно полу. Поднимите корпус и выпрямите спину, балансируя в этой позе;
  4. Согните локти и переплетите левое предплечье поверх правого так, чтобы ладонь прижималась к ладони. Локтям нужно находиться на уровни плечевых суставов.
  5. Дышите ровно и медленно порядка тридцати сек, затем расплетите руки, примите положение сидя на полу и распрямите ногу.
  6. Далее выполните асан на противоположенную сторону.

Старайтесь в асане удерживать туловище в вертикальном положении, не отклоняясь вперед.

В случае если баланс совсем сложно поддерживать, выполняйте упражнение у стены, которая послужит вам опорой. Со временем, улучшится равновесие и вы сможете выполнять упражнение без опоры.

Следите за дыханием, медленные и глубокие вдохи и выдохи. В момент выхода из асаны задерживайте дыхание, а далее снова спокойно и медленно сделайте несколько циклов и выполните асану на другую ногу.

Эффект

В этой асане вы можете исправить незначительные деформации в области бедер и таза, избавить от тугоподвижности в этой области.

Помимо вышеперечисленных эффектов от практики, от регулярной практики данной асаны вы сможете повысить гибкость коленных суставов и укрепить связочный аппарат. Улучшите работу внутренних органов, таких как почки, устраните учащенное мочеиспускание и сможете наладить работу кишечника.

Ватаянасана относится к сложным асанам, требующим хорошего освоения Падмасаны и большой гибкости тазобедренных суставов. Для этого необходима хорошая подготовка, гибкость и равновесие, иначе можно навредить коленным суставам. Рекомендуем Вам также начинать освоение данной асаны под руководством хорошего учителя.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий