Ватаянасана перевод: Ватаяна — «лошадь». Эта поза внешне напоминает голову лошади. Относится к одиннадцатой степени сложности.
Противопоказания: травмы колен, стоит выполнять асану при хорошем освоении Падмасаны.
Ватаянасана: техника выполнения
- Примите позу сидя на полу, согните ногу в правом колене и поместите правую стопу рядом с основанием левого бедра;
- Во время выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимите корпус вверх, помещая на пол правое колено(его верхнюю часть). Разместите левую стопу на одном уровне с правым коленом;
- Толкайте таз вперед, держа левое бедро параллельно полу. Поднимите корпус и выпрямите спину, балансируя в этой позе;
- Согните локти и переплетите левое предплечье поверх правого так, чтобы ладонь прижималась к ладони. Локтям нужно находиться на уровни плечевых суставов.
- Дышите ровно и медленно порядка тридцати сек, затем расплетите руки, примите положение сидя на полу и распрямите ногу.
- Далее выполните асан на противоположенную сторону.
Старайтесь в асане удерживать туловище в вертикальном положении, не отклоняясь вперед.
В случае если баланс совсем сложно поддерживать, выполняйте упражнение у стены, которая послужит вам опорой. Со временем, улучшится равновесие и вы сможете выполнять упражнение без опоры.
Следите за дыханием, медленные и глубокие вдохи и выдохи. В момент выхода из асаны задерживайте дыхание, а далее снова спокойно и медленно сделайте несколько циклов и выполните асану на другую ногу.
Эффект
В этой асане вы можете исправить незначительные деформации в области бедер и таза, избавить от тугоподвижности в этой области.
Помимо вышеперечисленных эффектов от практики, от регулярной практики данной асаны вы сможете повысить гибкость коленных суставов и укрепить связочный аппарат. Улучшите работу внутренних органов, таких как почки, устраните учащенное мочеиспускание и сможете наладить работу кишечника.
Ватаянасана относится к сложным асанам, требующим хорошего освоения Падмасаны и большой гибкости тазобедренных суставов. Для этого необходима хорошая подготовка, гибкость и равновесие, иначе можно навредить коленным суставам. Рекомендуем Вам также начинать освоение данной асаны под руководством хорошего учителя.