Комплекс Сурья Намаскар

комплекс сурья намаскар
Комплекс Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар — Сурья переводится с санскрита как солнце. Считается, что солнце – символ духовного пробуждения. Намаскар — приветствие в переводе с санкскрина. Вместе – приветствие солнцу.

Свами Сатьянанда появился на свет в Алморе в Уттар Прадеш в 1923 году. Им была основана бихарская школа йоги в 1964. Он оказал очень большое влияние на современные направления хатха йоги.  Очень много путешествовал, неся знания йоги людям и написал около 80 книг.

Сурья Намаскар по Свами Сатьянанде используется во многих школах йоги и состоит из 12 асан или положений тела, которые соответствуют прохождению солнца, при прохождении знаков зодиака. Является как полноценной практикой, так и разогревом в начале практики перед остальными асанами. Всё мышцы и суставы прорабатываются, происходит настрой на практику.

1 асана – Пранамасана, «поза молящегося»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. Встаньте прямо, соедините большие пальцы ног и пятки вместе, подтяните вверх коленные чашечки и бедра вверх, таз подкрутите под себя, живот уходит внутрь.
  2. Макушкой тянитесь вверх, а ладони соедините в намасте у груди.
  3. Сфокусируйте Ваше внимание внутри сердца.

2 асана –Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
  2. тянитесь за ладонями вверх.
  3. Фокус внимания на больших пальцах рук.

3 асана – Падахастасана, «наклон головы к ногам»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. Наклоните корпус вниз, ноги оставляя прямыми и притягивая живот к бедрам, опустите ладони в пол.
  2. Спину старайтесь держать прямой, а шею расслабленной.
  3. Если руки не опускаются в пол, захватитесь руками за голени.
  4. Асана делается на выдохе.

4 асана – Ашва Санчаланасана

поза Ашва Санчаланасана фото

Переводится с санскрита как «поза наездника».

  1. Шагните назад правой ногой, опуская в пол колено правой ноги, упритесь правой ногой в пол. При этом левое колено остается согнутым.
  2. Ладони полностью упираются в пол.
  3. На вдохе подайте таз вперед и вытяните корпус от копчика до макушки.
  4. Фокусируйтесь на области между бровями.

5 асана – Парватасана, «поза горы»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. Левую ногу уведите назад и соедините с правой.
  2. Отталкивайте руками корпус назад, сохраняя как ноги, так и спину прямыми.
  3. Фиксируйте внимание в области шеи.

6 асана – Аштанга Намаскара, «8 точек соприкосновения с полом»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. Задержите дыхание, опустите вниз колени, а затем грудь с подбородком, прогибая спину.
  2. Бедра остаются наверху.

7 асана – Бхуджангасана, переводится как «поза змеи»

Комплекс Сурья Намаскар
  1. Протяните корпус вперед на вдохе, оставляя бедра на полу, а корпус прогибая дугой.
  2. Раскрывайтесь в грудном отделе, локти прижимайте к ребрам, а макушкой тянитесь вверх.
  3. Бедра и низ живота держите на полу.
  4. Стопы вместе, таз подкручивайте под себя.
  5. Фокусируйте внимание в основании позвоночника.

8 асана — Парватасана, «поза горы»

поза Парватасана фото
  1. На выдохе уведите корпус назад и соедините прямые ноги.
  2. Отталкивайте руками корпус назад, сохраняя как ноги, так и спину прямыми.
  3. Фиксируйте внимание в области шеи.

9 асана — Ашва Санчаланасана

поза Ашва Санчаланасана фото

Переводится с санскрита как «поза наездника».

  1. Шагните вперёд левой ногой, опуская в пол колено правой ноги, упритесь правой ногой в пол. При этом левое колено остается согнутым.
  2. Ладони полностью упираются в пол.
  3. На вдохе подайте таз вперед и вытяните корпус от копчика до макушки.
  4. Фокусируйтесь в области межбровья.

10 асана — Падахастасана, «голова к ногам»

поза Падахастасана фото
  1. Подберите правую ногу к левой и наклоните корпус вниз, ноги оставляя прямыми и притягивая живот к бедрам, опустите ладони в пол.
  2. Полностью выпрямляйте спину, а шею расслабленной.
  3. Если руки не опускаются в пол, захватитесь руками за голени.
  4. Асана делается на выдохе.

11 асана — Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

поза Хаста Уттанасана
  1. В момент вдоха тяните руки вверх, сложив ладони, и тянитесь за ладонями вверх.
  2. Фокус внимания на больших пальцах рук.

12 асана – Пранамасана, «поза молящегося»

поза пранамасана фото

На выдохе держите тело прямым и соедините ладони у груди.

Комплекс Сурья Намаскар — вторая половина

Данная последовательность – половина сурьи намаскар. Для выполнения оставшейся половины упражнения, Вам потребуется повторить двенадцать описанных асан, меняя ноги местами.

Полный круг будет составлять 24 асаны.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий