Комплекс Сурья Намаскар — Сурья переводится с санскрита как солнце. Считается, что солнце – символ духовного пробуждения. Намаскар — приветствие в переводе с санкскрина. Вместе – приветствие солнцу.
Свами Сатьянанда появился на свет в Алморе в Уттар Прадеш в 1923 году. Им была основана бихарская школа йоги в 1964. Он оказал очень большое влияние на современные направления хатха йоги. Очень много путешествовал, неся знания йоги людям и написал около 80 книг.
Сурья Намаскар по Свами Сатьянанде используется во многих школах йоги и состоит из 12 асан или положений тела, которые соответствуют прохождению солнца, при прохождении знаков зодиака. Является как полноценной практикой, так и разогревом в начале практики перед остальными асанами. Всё мышцы и суставы прорабатываются, происходит настрой на практику.
- 1 асана – Пранамасана, «поза молящегося»
- 2 асана –Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»
- 3 асана – Падахастасана, «наклон головы к ногам»
- 4 асана – Ашва Санчаланасана
- 5 асана – Парватасана, «поза горы»
- 6 асана – Аштанга Намаскара, «8 точек соприкосновения с полом»
- 7 асана – Бхуджангасана, переводится как «поза змеи»
- 8 асана — Парватасана, «поза горы»
- 9 асана — Ашва Санчаланасана
- 10 асана — Падахастасана, «голова к ногам»
- 11 асана — Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»
- 12 асана – Пранамасана, «поза молящегося»
- Комплекс Сурья Намаскар — вторая половина
1 асана – Пранамасана, «поза молящегося»
- Встаньте прямо, соедините большие пальцы ног и пятки вместе, подтяните вверх коленные чашечки и бедра вверх, таз подкрутите под себя, живот уходит внутрь.
- Макушкой тянитесь вверх, а ладони соедините в намасте у груди.
- Сфокусируйте Ваше внимание внутри сердца.
2 асана –Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»
- На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
- тянитесь за ладонями вверх.
- Фокус внимания на больших пальцах рук.
3 асана – Падахастасана, «наклон головы к ногам»
- Наклоните корпус вниз, ноги оставляя прямыми и притягивая живот к бедрам, опустите ладони в пол.
- Спину старайтесь держать прямой, а шею расслабленной.
- Если руки не опускаются в пол, захватитесь руками за голени.
- Асана делается на выдохе.
4 асана – Ашва Санчаланасана
Переводится с санскрита как «поза наездника».
- Шагните назад правой ногой, опуская в пол колено правой ноги, упритесь правой ногой в пол. При этом левое колено остается согнутым.
- Ладони полностью упираются в пол.
- На вдохе подайте таз вперед и вытяните корпус от копчика до макушки.
- Фокусируйтесь на области между бровями.
5 асана – Парватасана, «поза горы»
- Левую ногу уведите назад и соедините с правой.
- Отталкивайте руками корпус назад, сохраняя как ноги, так и спину прямыми.
- Фиксируйте внимание в области шеи.
6 асана – Аштанга Намаскара, «8 точек соприкосновения с полом»
- Задержите дыхание, опустите вниз колени, а затем грудь с подбородком, прогибая спину.
- Бедра остаются наверху.
7 асана – Бхуджангасана, переводится как «поза змеи»
- Протяните корпус вперед на вдохе, оставляя бедра на полу, а корпус прогибая дугой.
- Раскрывайтесь в грудном отделе, локти прижимайте к ребрам, а макушкой тянитесь вверх.
- Бедра и низ живота держите на полу.
- Стопы вместе, таз подкручивайте под себя.
- Фокусируйте внимание в основании позвоночника.
8 асана — Парватасана, «поза горы»
- На выдохе уведите корпус назад и соедините прямые ноги.
- Отталкивайте руками корпус назад, сохраняя как ноги, так и спину прямыми.
- Фиксируйте внимание в области шеи.
9 асана — Ашва Санчаланасана
Переводится с санскрита как «поза наездника».
- Шагните вперёд левой ногой, опуская в пол колено правой ноги, упритесь правой ногой в пол. При этом левое колено остается согнутым.
- Ладони полностью упираются в пол.
- На вдохе подайте таз вперед и вытяните корпус от копчика до макушки.
- Фокусируйтесь в области межбровья.
10 асана — Падахастасана, «голова к ногам»
- Подберите правую ногу к левой и наклоните корпус вниз, ноги оставляя прямыми и притягивая живот к бедрам, опустите ладони в пол.
- Полностью выпрямляйте спину, а шею расслабленной.
- Если руки не опускаются в пол, захватитесь руками за голени.
- Асана делается на выдохе.
11 асана — Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»
- В момент вдоха тяните руки вверх, сложив ладони, и тянитесь за ладонями вверх.
- Фокус внимания на больших пальцах рук.
12 асана – Пранамасана, «поза молящегося»
На выдохе держите тело прямым и соедините ладони у груди.
Комплекс Сурья Намаскар — вторая половина
Данная последовательность – половина сурьи намаскар. Для выполнения оставшейся половины упражнения, Вам потребуется повторить двенадцать описанных асан, меняя ноги местами.
Полный круг будет составлять 24 асаны.
