Паривритта Триконасана переводится с санскрита как поза перевернутого треугольника. Противоположная ей — Уттхита Триконасана. Относится к пятой степени сложности.
Противопоказания: травмы мышц задней поверхности бедра, беременность после третьего триместра, боли в крестцовом отделе позвоночника, сколиоз 3-4 степени.
Паривритта Триконасана: техника выполнения
- Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину примерно 110 см, расставив стопы параллельно, вытяните руки от плечей в стороны и ладони направьте в пол.
- Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, левую немного подкрутите внутрь.
- Копчик покрутите под себя, левую ягодицу держите в тонусе и подтяните коленную чашку правой ноги;
- Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов, ладонями вниз и начинайте раскручивать корпус вправо, опуская левую руку до тех пор пока она не коснется пола с внешней стороны правой стопы, либо для начала оставляя её с внутренней стороны, далее по мере освоения асаны и вытяжения связок будете переводить руку за стопу;
- Раскройтесь за правой рукой вверх в потолок, выравнивая руки в одну линию. Удлиняйте плечи друг от друга. Плотно прижимайте к коврику правую стопу и упирайтесь ребром левой стопы в коврик.
- Для корректной проверки асаны подавайте левое бедро вперед, а правое плечо назад. Дышите ровно и медленно;
- Для выхода из асаны потянитесь левой рукой вверх и верните корпус с руками по центру. Переведите стопы параллельно и на выдохе прыжком соедините стопы в Тадасану;
- Выполните тоже самое на другую сторону, равно количество времени, примерно по тридцать секунд на каждую сторону.
Уделяйте внимание в данной асане на плотное прилегание четырех точек опоры стопы к коврику. Они служат помощником к правильному и более глубокому скручиванию корпуса. Вытягивайте корпус в скрутке, не зажимая бока. В случае если рука не уходит за стопу, держите ее с внутренней стороны стопы. Постепенно, по мере практики, уводите руку дальше за стопу, раскрывая плечо верхней руки за спину.
Эффект
За счет скручивания массируются органы брюшной полости и снабжаются притоком крови, улучшается метаболизм. Одновременно мы вытягиваем мышцы задней поверхности бедра и мышцы икроножные. Раскрываем грудную клетку.
