Паршвоттанасана с санскрита Паршва означает «бок» или «сторона», Ут — интенсивный, Тан — вытяжение. Выполняя эту позу — Вы интенсивно вытягиваете боковые поверхности грудной клетки. Относится к шестой степени сложности.
Противопоказания: травмы как поясницы, так и мышц задней поверхности бедра.
Паршвоттанасана: техника выполнения
- Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину примерно 90 см, расставив стопы параллельно. Руки сложите за спиной в Намасте (ладонь к ладони, пальцы направлены вверх), пальцы должны находиться рядом с лопатками. Плечи отведите назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Правую стопу поверните в правую сторону на девяносто градусов, левую подкрутите внутрь примерно на 70 градусов. После чего Вам нужно подтянуть коленные чашеки наверх;
- Сделайте разворот корпуса вправо вместе с бедрами, направляя правое бедро назад, а левое вперед, таким образом ровняя их на одном уровне;
- На выдохе Вам нужно вытянуть позвоночник и опуская корпус, наклонитесь к правой ноге, оставляя грудной отдел раскрытым. Голова стремится к правому колену, либо к голени;
- Дышите ровно и медленно в асане полминуты, после чего возвратитесь в начальное положение и выполните асану с другой стороны равное количество времени.
В случае, если Вам сложно разместить руки за спиной в Намасте, либо Вы страдаете от ревматизма, существуют упрощенные вариации асаны:
- Измените положение рук за спиной и захватитесь в локтевой замок.
- Отводите плечи назад и вниз, старайтесь сводить лопатки вместе к позвоночному столбу.
- При смене асаны на другую ногу поменяйте локтевой захват рук.
Если сложно выполнять и локтевой захват, опускайте ладони в пол с двух сторон от вытянутой вперед ноги. И уже в этом положении вытягивайте спину вдоль ноги.
При гинекологических проблемах, беременности со 2 триместра и при болезненном цикле месячных, выставляйте руки на высоко поднятые блоки по обе стороны от впереди стоящей ноги, чтобы животом не оказывать давление на внутренние органы брюшной полости и живот.
Эффект
Вытягиваются боковые поверхности грудной клетки, улучшается осанка; становятся гибкими позвоночник, тазобедренные суставы и запястья. Сокращаются органы брюшной полости, тем самым улучшается их активность. Вытягивается задняя поверхность ног.
