Врикшасана переводится как поза дерева (В переводе с санскрита Врикша означает дерево, Асана – поза). Является одной из основных и легко осваиваемых асан из блока в положении стоя. Относится к первой степени сложности.
У этой асаны есть и другое название, её называют Бхагиратхасаной в честь великого царя Бхагиратхи, которые на основании легенд долго стоял на одной ноге, чтобы получить у Шивы дозволение великую реку Гангу опустить на землю с небес. Эта история учит нас придерживаться намеченного пути и даже в неустойчивом положении на одной ноге почувствовать заземленность и уверенность.
При регулярной практике также помимо укрепления лодыжек и коленей, Вы сможете улучшить осанку, улучшить память и научитесь лучше концентрироваться, а также разрабатывая стопу сможете исправить плоскостопие.
Противопоказания: травмы коленей, бедер(при наличии болевых ощущений при нахождении в данной асане).
Врикшасана: техника выполнения
- Из положения Тадасана перенесите вес в левую стопу, согните правое колено и поместите правую стопу в основание левого бедра, пяткой ближе к промежности, пальцы ноги направлены к полу. Упритесь пяткой в бедро и полностью прижимайте стопу к бедру для лучшего сцепления. Взгляд задержите в одной токе перед собой на полу.
- Выровняйте бедра, они должны смотреть вперед
- Отведите колено правой ноги немного вправо и вниз, раскрывая правое бедро, копчик подкрутите под себя, убирая поясничный прогиб
- Соедините руки в Намасте у груди, отведи плечи назад и вниз от корпуса и поднимите руки вверх над головой. Предплечья вытягивайте рядом с ушами, локти держите прямыми и шею свободной. При хорошем балансе можно прикрывать глаза и переносить внимание в левую стопу на то как происходит заземление. Коленную чашечку прямой ноги подтягивайте вверх.
- Для выхода из асаны, опустите руки вниз и опустите правую ногу в пол, встряхните стопы и расслабьтесь.
- Далее выполните асану на другую ногу, равное количество времени. Дышите ровно и медленно.
Эффект
Данная асана даст вам хорошее ощущение равновесия, укрепит мышцы ног и хорошо активизирует работу вестибулярного аппарата.
