Врикшасана

Врикшасана
Поза Врикшасана фото

Врикшасана переводится как поза дерева (В переводе с санскрита Врикша означает дерево, Асана – поза). Является одной из основных и легко осваиваемых асан из блока в положении стоя. Относится к первой степени сложности.

У этой асаны есть и другое название, её называют Бхагиратхасаной в честь великого царя Бхагиратхи, которые на основании легенд долго стоял на одной ноге, чтобы получить у Шивы дозволение великую реку Гангу опустить на землю с небес. Эта история учит нас придерживаться намеченного пути и даже в неустойчивом положении на одной ноге почувствовать заземленность и уверенность.

При регулярной практике также помимо укрепления лодыжек и коленей, Вы сможете улучшить осанку, улучшить память и научитесь лучше концентрироваться, а также разрабатывая стопу сможете исправить плоскостопие.

Противопоказания: травмы коленей, бедер(при наличии болевых ощущений при нахождении в данной асане).

Врикшасана: техника выполнения

  1. Из положения Тадасана перенесите вес в левую стопу, согните правое колено и поместите правую стопу в основание левого бедра, пяткой ближе к промежности, пальцы ноги направлены к полу. Упритесь пяткой в бедро и полностью прижимайте стопу к бедру для лучшего сцепления. Взгляд задержите в одной токе перед собой на полу.
  2. Выровняйте бедра, они должны смотреть вперед
  3. Отведите колено правой ноги немного вправо и вниз, раскрывая правое бедро, копчик подкрутите под себя, убирая поясничный прогиб
  4. Соедините руки в Намасте у груди, отведи плечи назад и вниз от корпуса и поднимите руки вверх над головой. Предплечья вытягивайте рядом с ушами, локти держите прямыми и шею свободной. При хорошем балансе можно прикрывать глаза и переносить внимание в левую стопу на то как происходит заземление. Коленную чашечку прямой ноги подтягивайте вверх.
  5. Для выхода из асаны, опустите руки вниз и опустите правую ногу в пол, встряхните стопы и расслабьтесь.
  6. Далее выполните асану на другую ногу, равное количество времени. Дышите ровно и медленно.

Эффект

Данная асана даст вам хорошее ощущение равновесия, укрепит мышцы ног и хорошо активизирует работу вестибулярного аппарата.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
Добавить комментарий