Вирабхадрасана 3 в переводе с санскрита: Вира означает «воин», Бхадра переводится как благой, а Асана как поза. Объединяя всё вместе, получается поза благого воина. Есть предание, что воин Вирабхадра был создан из волоса Шивы, олицетворяя собой воинскую ярость. Относится к пятой степени сложности.
Есть предание, что у Богини Сати был отец Дакша, который воззвал однажды жертвоприношение большое. Туда не были приглашены ни Шива, муж Сати, ни сама его дочь. Отец сильно оскорбил обоих не пригласив их на столь большое и важное событие. Сати была настолько унижена и оскорблена поступком своего отца, что когда пришла на праздник, то бросилась в огонь жертвоприношений и умерла. Рассвирепев от случившегося, Шива вызвал из земли свирепого воина Вирабхадру, вырвав и кинув на землю клок спутанных волос. Воин пошел с армией против Дашки, и обезглавил отца.
Противопоказания: острая боль и травмы коленей
Вирабхадрасана 3: техника выполнения
- Из положения Тадасана, соедините ладони в области груди. На вдохе прыжком расставьте ноги шире таза, примерно на 110 см, стопы параллельно;
- Упираясь правой пяткой в коврик разверните носок правой стопы на 90 градусов вправо, а левую подкрутите внутрь примерно на 45 градусов или менее. Создайте Джану бандху в левом колене(замок), приподнимая коленную чашечку вверх. Копчик подкрутите под себя, напрягая левую ягодицу;
- Уведите корпус вправо, вытянув руки вверх над головой и соединив ладони вместе. Бедра направлены к правой ноге.
- Сгибая правое колено присядьте вниз и опустите корпус на правое бедро, вытягиваясь руками вперед. Дышите медленно и спокойно 2-3 вдоха. Затем вернитесь корпус по центру и выполните асану на другую сторону равное количество времени.
Если Вы испытываете затруднение при вытягивании корпуса вперед за руками, возможно использование облегченной вариации асаны – уведите корпус вперед, а руки уведите в стороны от плечевых суставов.
Эффект
Вирабхадрасана 3 укрепляет ноги, придает сил и улучшает кровообращение всего организма, раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, приходят в тонус колени, бедра и лодыжки, снимает судороги в ногах.
