Вирабхадрасана 1

вирабхадрасана 1
Поза воина Вирабхадрасана 1 фото

Сегодня мы изучим позу Вирабхадрасана 1. Вирабхадрасана перевод: с санскрита Вира означает «воин», Бхадра переводится как благой, а Асана как поза. Объединяя всё вместе, получается поза благого воина. Относится к третьей степени сложности.

Есть предание, что у Богини Сати был отец Дакша, который воззвал однажды жертвоприношение большое. Туда не были приглашены ни Шива, муж Сати, ни сама его дочь. Отец сильно оскорбил обоих не пригласив их на столь большое и важное событие. Сати была настолько унижена и оскорблена поступком своего отца, что когда пришла на праздник, то бросилась в огонь жертвоприношений и умерла. Рассвирепев от случившегося, Шива вызвал из земли свирепого воина Вирабхадру, вырвав и кинув на землю клок спутанных волос. Воин пошел с армией против Дашки, и обезглавил отца. 

Противопоказания: острая боль и травмы коленей

Вирабхадрасана 1: техника выполнения

  1. Из положения Тадасана, соедините ладони в области груди. На вдохе прыжком расставьте ноги шире таза, примерно на 110 см, стопы параллельно.
  2. Упираясь правой пяткой в коврик разверните носок правой стопы на 90 градусов вправо, а левую подкрутите внутрь примерно на 45 градусов или менее. Создайте Джану бандху в левом колене(замок), приподнимая коленную чашечку вверх.
  3. Разверните корпус вместе с бедрами вправо, а руками потянитесь вверх, соединив ладони и вытянув над головой, ладонь к ладони.
  4. Согните правую ногу в колене, чтобы колено правой ноги находилось над пяткой, угол не меньше 90 градусов над уровнем пола и присядьте вниз, расталкивая ногами коврик. Левую ногу держите прямой, упирайтесь ребром внешней стопы в коврик. Копчик подкрутите под себя.
  5. Взгляд направлен на руки, либо внутрь себя. Корпус вытягивайте вверх от копчика до макушки. Дышите медленно и спокойно.
  6. Для выхода из позы потянитесь руками вверх, выпрямив колено правой ноги, разверните корпус влево по центру, стопы параллельно.
  7. Выполните асану в другую сторону равное количество времени. Рекомендуемое время выполнения от 30 сек до 1 мин.
  8. Завершив асану на обе ноги, выдыхая прыжком вернитесь в Тадасану.

Эффект

Поза воина Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, придает сил и улучшает кровообращение всего организма, раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, приходят в тонус колени, бедра и лодыжки.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
У Вас остались ещё вопросы?