Уттхита Паршваконасана

уттхита паршваконасана
Уттхита Паршваконасана фото

Уттхита паршваконасана перевод: с санскрита Паршва переводится как «бок», а Кона как угол. Объединяя получается поза вытянутого бокового угла. Относится к четвертой группе сложности.

Противопоказания: травмы колен.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения

  1. Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину около 110 см, расположив стопы параллельно, вытяните руки от плеч в стороны и ладони направьте в пол.
  2. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов, левую немного подкрутите внутрь.
  3. Копчик покрутите под себя,левую ягодицу держите в тонусе и согните правое колено до угла в 90 градусов над уровнем пола.
  4. Опустите правую руку за внешнюю часть правой стопы и вытяните левую руку над ухом в одну линию с левой ногой.
  5. Кончиками пальцев левой руки тянитесь от себя, удлиняя левый бок. В случае если корпус не разворачивается, уводите правую руку с внутренней стороны правой стопы, а далее постепенно будете пробовать уводить руку.
  6. Выталкивайте правое бедро вперед, а левое плечо назад, представляя за вашей спиной стену прикасайтесь к ней бедрами и грудной клеткой. Бедра старайтесь опускать ниже к полу.
  7. Грудную клетку направляйте вверх. Удлиняйте всё тело, в особенности позвоночник. Дышите медленно и спокойно.
  8. Для выхода из асаны верните корпус вверх, выставите стопы параллельно и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
  9. Выполните тоже самое на другую ногу равное количество времени. В асане рекомендуется находиться от 30 сек до 1 мин.

В случае, если опуская руку с внешней или внутренней стороны стопы корпус не разворачивается в потолок, можно практиковать облегченную версию Уттхита Паршваконасаны: осуществите упор локтя нижней руки в бедро согнутой ноги, левую руку выставляйте на левое бедро или на пояс. Но и в данной вариации следите за тем, чтобы Ваш корпус был продолжением линии задней ноги.

Помимо облегченной версии асаны, существует и более глубокий вариант. В нём правая рука уводится под бедро согнутой в колене ноги, а верхняя рука перехватывает другую руку в замок за спиной. И уже в этом положении разворачивается корпус в потолок. 

Эффект

Данная асана сжигает жир вокруг талии, раскрывает грудную клетку, укрепляется колени и бедра. За счет вытяжения улучшается работа ЖКТ и выделительной системы.

Йога Онлайн

от 333 рублей

Оцените статью
Pilates-Yoga
У Вас остались ещё вопросы?