Уттхита паршваконасана перевод: с санскрита Паршва переводится как «бок», а Кона как угол. Объединяя получается поза вытянутого бокового угла. Относится к четвертой группе сложности.
Противопоказания: травмы колен.
Уттхита Паршваконасана: техника выполнения
- Из положения Тадасана выпрыгните, либо отшагните на ширину около 110 см, расположив стопы параллельно, вытяните руки от плеч в стороны и ладони направьте в пол.
- Правую стопу поверните вправо на 90 градусов, левую немного подкрутите внутрь.
- Копчик покрутите под себя,левую ягодицу держите в тонусе и согните правое колено до угла в 90 градусов над уровнем пола.
- Опустите правую руку за внешнюю часть правой стопы и вытяните левую руку над ухом в одну линию с левой ногой.
- Кончиками пальцев левой руки тянитесь от себя, удлиняя левый бок. В случае если корпус не разворачивается, уводите правую руку с внутренней стороны правой стопы, а далее постепенно будете пробовать уводить руку.
- Выталкивайте правое бедро вперед, а левое плечо назад, представляя за вашей спиной стену прикасайтесь к ней бедрами и грудной клеткой. Бедра старайтесь опускать ниже к полу.
- Грудную клетку направляйте вверх. Удлиняйте всё тело, в особенности позвоночник. Дышите медленно и спокойно.
- Для выхода из асаны верните корпус вверх, выставите стопы параллельно и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
- Выполните тоже самое на другую ногу равное количество времени. В асане рекомендуется находиться от 30 сек до 1 мин.
В случае, если опуская руку с внешней или внутренней стороны стопы корпус не разворачивается в потолок, можно практиковать облегченную версию Уттхита Паршваконасаны: осуществите упор локтя нижней руки в бедро согнутой ноги, левую руку выставляйте на левое бедро или на пояс. Но и в данной вариации следите за тем, чтобы Ваш корпус был продолжением линии задней ноги.
Помимо облегченной версии асаны, существует и более глубокий вариант. В нём правая рука уводится под бедро согнутой в колене ноги, а верхняя рука перехватывает другую руку в замок за спиной. И уже в этом положении разворачивается корпус в потолок.
Эффект
Данная асана сжигает жир вокруг талии, раскрывает грудную клетку, укрепляется колени и бедра. За счет вытяжения улучшается работа ЖКТ и выделительной системы.
