Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана переводится как «вытянутый», Падангуштха как «большой палец ноги», а Хаста «рука». Это полностью описывает выполнение асаны, из положении Тадасана захватывается правой рукой большой палец ноги и вытягивается весь корпус в плоскостях. Асана относится к 16 степени сложности.

Противопоказания: травмы крестцового отдела позвоночника и лодыжек.

Уттхита Хаста Падангуштхасана I: техника выполнения

1. Из Тадасаны, переведите вес в левую ногу и сконцентрируйтесь на точке спереди;
2. Согните правую ногу в колене, тремя пальцами правой руки (большим, указательным и средним) ухватитесь за большой палец правой ноги. Ладонь левой руки уложите на левое бедро и удерживайте баланс.
3. Далее на выдохе выпрямите правую ногу вперед перед собой, подавая бедра вперед и вытягивая спину вверх, не округляйте грудной отдел;
4. Осуществите несколько дыханий, захватите правую ногу двумя руками и притяните ее на выдохе ближе к корпусу, устремив подбородок, нос и лоб к правой голени. Сделайте пару дыханий, а затем отпустите ногу вниз и вернитесь в Тадасану. Выполните асану на другую ногу равное количество времени.

Если Вам доставляет трудность выпрямление колена, его можно сгибать, но следите за прямой спиной и не округляйте грудной отдел. Также для упрощения можно сгибать колено опорной ноги. Помимо этого, можно использовать ремень для йоги и накинуть его на поднятую ногу. Если же трудно сохранять баланс, можете подойти к стене и держаться за неё свободной рукой, а другую выпрямлять.

Следите за тем, чтобы таз был закрыт и подавайте его вперед. Плечевые суставы должны быть на одном уровне, а лопатки стараться сводить к позвоночному столбу.

Уттхита Хаста Падангуштхасана II: техника выполнения

1. Выполните отстройку асаны Уттхита Падангуштхасана I;
2. Уведите вытянутую вперед прямую ногу в сторону, раскрывая тазобедренный сустав;
3. Кисть прямой руки держите на высоте плечевого сустава;
4. Колено прямой ноги направлено вверх.

Уттхита Хаста Падангуштхасана III: техника выполнения

1. Выполните отстройку асаны Уттхита Падангуштхасана I;
2. Выполните асану Уттхита Хаста Падангуштхасана II и вернитесь в I;
3. Захватите вытянутую ногу разноименной рукой за большой палец ноги или стопу и уведите ногу в противоположную сторону относительно положения ноги в УХП II. Свободная рука вместе с головой уводятся за спиной в противоположную от ноги сторону;
4. Выравнивайте позвоночный столб в одну линию;
5. Старайтесь держать в идеале ноги в коленях прямыми. Следите за ровной спиной.

Эффект

Улучшается работа поджелудочной железы, селезенки и печени, вытягивается задняя поверхность ног, укрепляются мышцы спины. Уменьшаются жировые отложения в области спины и ног, улучшится работа вестибулярного аппарата.