Ардха Падмасана переводится как поза полулотоса. Является полноценной асаной для медитации, молитвы и дыхательных практик. Также подготовительной к освоению полного варианта позы Лотоса.
Эта поза неполного лотоса одна из основных медитативных асан и она столь сильно почитается восточной религией. В Восточной литературе очень много рассказывают про прекрасный цветок лотос. Находясь в данной асане освобождается ум от ненужных мыслей, легко достигается концентрация и отвлечение от окружающих объектов и чувств.
В случае Ардха Падмасаны, ее намного легче выполнять нежели чем полную версию Падмасаны. И с помощью нее постепенно Вы сможете прийти к полному варианту лотоса, раскрывая тазобедренные суставы и убирая тугоподвижность в коленях.
Практиковать ее можно до тех пор пока Вам удобно в ней находиться. Для освоения позы будет достаточно и 5 минут в день. Полагайтесь на ощущения в теле. Если почувствуете боль в тазобедренных суставах или коленях, выйдите из позы и выпрямите ноги вперед, либо постойте в Адха Мукха Шванасане и затем отдохните в Шавасане. К асане необходимо приступать с разогретыми суставами. Этому могут послужить следующие асаны:
- Вирабхадрасана II
- Гомукхасана
- Триконасана
- Джану Ширшасана.
Если менять положение стоп раз в две минуты и выполнять данную асану в течение 40 дней, то вполне вероятно в итоге прийти к освоению полного Лотоса.
Противопоказания: боли в коленях, травмы бедер.
Ардха Падмасана: техника выполнения
- Примите положение сидя на коврике с прямыми ногами, ягодицы убрав из под таза, спина прямая. Согните левую ногу и прижмите ее к внутренней стороне правого бедра близко к промежности;
- Далее уложите правую ногу поверх левого бедра, максимально близко к его основанию;
- Уложите руки на колени, соединив подушечки большого и указательного пальцев;
- Сохраняйте прямой линию позвоночника, шеи и головы. Дышите ровно и медленно;
- Через несколько минут поменяйте положение ног и повторите позу равное количество времени на обе стороны.
Эффект:
1. Раскрывает тазобедренные суставы.
2. Укрепляет икры ног.
3. Убирает тугоподвижность коленных суставов.
